Queijo para derreter os pneuzinhos

Eles ficam uma delícia acompanhando massas, tornam qualquer sanduíche irresistível e ainda podem servir de base para receitas doces arrasadoras. Até sozinho, um bom queijo é capaz de aguçar o paladar e provocar intensos delírios gastronômicos. O melhor de tudo? Eles ainda ajudam a derreter seus pneuzinhos.

  Pesquisadores do Departamento de Nutrição da Universidade do Tennessee (Estados Unidos) descobriram que os queijos, assim como os laticínios em geral, aceleram o metabolismo. Ou seja, graças a eles você emagrece duas vezes mais rápido do que alguém que resolveu cortar o petisco do cardápio.Por enquanto, o cálcio assina o milagre. Mas ele não está sozinho nessa tarefa. Os estudiosos compararam dois grupos de voluntários e descobriram que apenas tomando cápsulas do mineral você emagrece menos do que saboreando um bom bocado à base de leite.

Uma fatia ou uma colher de sobremesa valem por uma porção - quatro delas são a quantidade diária indicada para quem está em busca de um regime a jato.

Só tome cuidado: o parmesão é líder absoluto em quantidade de cálcio. Mas essa variedade também é bastante calórica e salgada, um perigo para quem sofre de pressão alta.

Prefira os queijos de baixa caloria e não abuse nos carboidratos!

Não exagerem, e não faltem as aulas de pilates!


Abraços Ratinhos Pilateiros!

Pilates é criação da Guerra

Criador do método físico era um prisioneiro alemão

O menino Joseph era frágil. Magro e subnutrido, sofria de bronquite, crises asmáticas e febres reumáticas. Aos 80 anos, Joseph era um senhor famoso, de saúde e conta bancária invejáveis. Tudo graças a uma série de atividades físicas criadas por ele e batizada com seu sobrenome: Pilates – aquela prática que exercita força e flexibilidade com aparelhos cheios de barras e argolas.

Perto de Düsseldorf, Alemanha, onde morava, Joseph Pilates ajudava desde pequeno um médico em suas consultas e lia muito sobre medicina e civilizações antigas, especialmente a grega. Obcecado com a idéia “corpo são, mente sã”, já adolescente tornou-se um versátil esportista.

Em 1912, aos 32 anos, conhecido na região por seus excêntricos exercícios, viajou com uma companhia de circo para a Inglaterra. Em 1914, quando eclodiu a Primeira Guerra, foi preso por ser de um país inimigo. Para não ficar parado, colocou todo mundo de seu quarto para suar usando o que tinha à mão, como beliches e cadeiras. No fim do conflito, em 1918, uma epidemia de gripe que matou milhares de pessoas no país poupou os protegidos de Pilates, dando fama a seu método. Em 1926, viajou aos Estados Unidos e montou, em Nova York, o Pilates Studio – academia que se espalharia pelo mundo todo.

O método Pilates virou febre mundial

Inspiração hindu
Além dos gregos, quem influenciou Pilates foram os hindus. O método tem uma clara referência à ioga. O negócio do pilates é o equilíbrio entre mente e corpo e a busca pelo controle do organismo – também é chamado de contrologia.

Moda sem fronteiras
Nos Estados Unidos, são 10 milhões de praticantes. Entre as celebridades que aderiram ao pilates estão a cantora Madonna e o jogador de golfe Tiger Woods. Aqui no Brasil, Emerson Fittipaldi, Marília Gabriela e dezenas de atores.

À frente do tempo

 “Pilates desenvolveu exercícios para as mandíbulas que mascam muitos chicletes e os olhos que vêem muita TV. E ele morreu nos anos 60, quando essas coisas não eram comuns”, diz.

Na prisão, ele improvisou: Exercícios eram feitos até em cadeira de rodas

Joseph Pilates não deixou nenhum de seus companheiros de prisão parados, nem os mais debilitados. Se alguém estivesse preso a uma cadeira de rodas, ele a adaptava para seus exercícios. Na cama, usavam-se molas, estrados, barras. Por isso os aparelhos da técnica se assemelham ao móvel.

Graças a seu método, Pilates tinha uma saúde de ferro. Tanto que teria morrido, aos 87 anos e sarado, em um fatídico incêndio em seu estúdio. Quem herdou seus ensinamentos foi sua ex-aluna Romana Kryzanowska, hoje uma senhora idosa – e igualmente saudável.

Alongamentos para prevenir e minimizar a tendinite

 

Olá pessoal!

Achei esse video sobre alongamentos baseado na arte marcial japonesa aikido...
levam alguns minutinhos e pode ser feito no trabalho mesmo, em pausas de 1h em 1h...principalmente para as pessoas que trabalham no computador e passam horas sobre ele!!

Vamos prevenir pessoal, principalmente algumas alunas rebeldes que não param de digitar no celular o dia inteiro ( sabe de quem eu to falando né rsrs) !

São exercícios muito simples e fáceis de fazer para prevenir ou minimizar a tendinite (LER / DORT).
Livre-se de analgésicos e anti-inflamatórios!

 

 

Pratique Pilates

Curiosidade: Pilates com cães?

Olá pilateiras,

Também fiquei surpresa quando li, mas é isso mesmo!

Como tenho a obrigação de informar tudo que acontece no mundo do pilates aí vai mais uma vertente (se é que posso dizer isso...kkkk) do método!

No meio de tantas pesquisas e estatísticas um estudo realizado na Universidade de Missuri, revelou que donos de animais de estimação tendem a viver mais tempo, devido à redução do hormônio cortisol, substância produzida pela glândula supra-renal e que está envolvida na resposta ao stress.

Baseada nisso, a professora americana de Pilates, Andrea Metcalf, desenvolveu uma “técnica” denominada “Paws-ilates”, uma combinação de exercícios de fortalecimento da coluna, tonificação de músculos e que conta com a ajuda do seu cachorro. O objetivo seria incentivar a prática de exercícios enquanto se dedica algum tempo ao pet:

“Eu acredito que manter-se saudável pode fazer você feliz… E eu me dedico a motivar os outros a encontrar seu melhor modo de viver a vida. Depois que você esteve o dia inteiro fora de casa, é difícil pensar em sair para se exercitar e deixar seu amigo para trás.”

Os movimentos do Pilates e as massagens no seu cão criam um momento especial para fazer algo bacana pelo seu pet e por você mesmo – é a promessa do “método”.

Veja abaixo o vídeo com um exemplo de um dos exercícios sugeridos por Andrea:

Pilates na ELLE Italiana! Pilates na moda

nosso pilates agora é fashion....tá até no mundo da moda! hehehe...olhem só algumas fotos na ELLE italiana!

Animais do Pilates: Humor

Editorial de Moda inspirado no Pilates

Olá pilateiras,

Não poderia deixar de postar aqui algumas fotos do editorial de moda da American Apparel.

Vocês, pilateiras modernas, sabem que para praticar é necessário força, equilíbrio, organização, e eu achei super divertido ver esse editorial com exercícios de pilates.

Imagina fazer pilates com essas roupas, que tudo!!!!!!!!

Pilates do Caribe!!!! kkk

Pilates para Crianças - Humor

O filho dos sonhos de qualquer pilateira!

kkkkkk

Pilates com Humor!

Quanto mais Pilates Melhor!

Pilates é para todos!

Carnaval, praia, calor e pilates!

Olá Pilateiros,

Vão para a praia no carnaval???
Pois então ai vai uma dica de como se divertir!!!

PILATES E PRAIA TEM TUDO HAVER!!!!! :)

Romana Kryzanowska: a herdeira de Pilates

A jovem dançarina da School of American Ballet, Romana Kryzanowska, após sofrer uma lesão, seguiu a recomendação do então legendário coreógrafo George Ballanchine para conhecer Joseph Pilates. A partir daí ela mudou sua vida e seu corpo: praticou e estudou incansavelmente, envolvendo-se de perto com os ensinamentos de Joseph e Clara.

Romana recorda o fatídico encontro com Pilates: “Ele disse: ‘Bem, fique comigo cinco sessões, e se vc não melhorar, devolvo seu dinheiro’.” Já na terceira sessão, ela sentiu-se maravilhosa. Vendo o valor das centenas de movimentos que Pilates tinha concebido, Kryzanowska continuou indo para seu estúdio e nunca mais o abandonou. “Eu estava lá o tempo todo”, diz ela. “E quando percebi, Joseph estava me fazendo ensinar a todos.”

Isso foi em 1941, e desde então ela tem ensinado o método exatamente como aprendeu direto com o mestre.Kryzanowska acredita que o Pilates, quando ensinado corretamente, é para todos: “Quando o aluno tem a sua primeira aula, é mais para o professor ver o seu corpo como é, o que está disposto a fazer e quais os exercícios que devem ser evitados”, diz Kryzanowska, cujos estudantes incluem pessoas com problemas de quadril, joelhos e uma grande variedade de males da coluna.

Após a morte de Joe, Clara Pilates pediu a Romana Kryzanowska para continuar a tradição de ensinar o método. Por mais de cinqüenta anos Romana Kryzanowska ensinou, ministrou palestras e demonstrações em todo os Estados Unidos e no mundo.

Hoje com mais de noventa anos, como o próprio Joseph Pilates fez, ela continua o seu caminho com o verdadeiro método de Pilates, juntamente com sua filha Sari Mejia-Santo e a neta Daria Pace, ela exerce o legado que lhe foi confiado pela família Pilates, em seu estúdio Romana´s Pilates.

Romana conta com alguns dos professores mais experientes e talentosos do método para dar continuidade a sua renomada escola de formação de instrutores competentes através de seu programa de certificação rigoroso e abrangente.

A técnica usada por Romana é desenvolver o power house (”casa de força” – os músculos do abdome, nádegas e região lombar) de cada indivíduo, que é o ponto de origem coletiva para todos os exercícios de Pilates.

“Eu recomendo dever de casa aos alunos, como exercícios para fazer na cama antes mesmo de colocar os pés no chão ao acordar”, ela conta.

Para Kryzanowska, sua obsessão adolescente se transformou em uma fonte da juventude “Eu só faço Pilates, nada mais” diz ela.

Afinal, o que é uma boa postura?

 

Olá pilateiros,

 Hoje vamos falar de postura!

Muitas pessoas sentem-se insatisfeitas com a própria postura, e assim tentam melhora-la, procuram por atividade física não orientada e muitas vezes acabam piorando e aumentando tensões e dores musculares.

Alguns fatores influenciam bastante uma postura inadequada. São eles:

§ Falta de auto-estima

§ Falta de força muscular

§ Atividades diárias em que a pessoa fica muito tempo sentada

§ Encurtamento da musculatura posterior da perna

§ Estresse físico, mental ou emocional

§ Vida sedentária

§ Ou o conjunto de tudo isso!

Mas Afinal o que é postura? A resposta mais simples é: Postura é atitude!!

Analise!

Tudo começa na infância quando, os pais te comparam ou criticam… ou o medo de contar algo que você fez de errado e levar uma bronca. Falta de aceitação do grupo, se sentir inferior ou feio… Existem milhões de fatores que acabam diminuindo nossa auto-estima, nos fazendo diminuir nossa voz ao falar, nos fazem encolher o tronco como forma de proteção, abaixando a cabeça e rolando os ombros para frente… Por exemplo uma menina que tem os seios grandes acaba os escondendo por medo de ser diferente das colegas… E isso não pára aí… Continua na vida adulta.

A postura traduz nossa personalidade e muda-la significa alterar sua personalidade e isso acontece porque as pessoas vão te olhar diferente, você se sente mais bonito e confiante e as pessoas passam a te respeitar mais… você não somente fortalece o corpo como fortalece o espírito, a alma!

Existem milhares de terapias e exercícios para melhorar a postura, o Pilates vem a cada dia se firmando entre uma das técnicas que tem uma resposta excelente no trabalho postural.

           Para entender melhor sobre postura, você primeiramente deve conhecer a coluna. Ela tem 3 curvaturas naturais e uma Postura Ideal deveria manter estas curvaturas neutras… isto é, nem acentuá-las e nem perdê-las retificando esta curvatura.

É importante entender que quando você acentua a sua curvatura da torácica, e você pode tentar aí mesmo na cadeira… se você relaxar o corpo e sentar todo largado com as costas bem arredondadas, a sua cabeça vai ser projetada para frente e você naturalmente vai olhar para o chão. Caso a pessoa tenha uma postura parecida com esta, o que chamamos de Cifose (costas mais arredondadas), ao erguer a cabeça para olhar para frente, ela (a cabeça) vai continuar projetada para frente, aumentando agora a curvatura da cervical (pescoço), o que chamamos de Hiper Lordose Cervical. Ainda nesta posição, você vai reparar que os ombros são projetados para frente também, ocupando o espaço à frente do tronco ficando mais estreito… o que chamamos de Ombros Arredondados (com rotação interna).

Nos tempos modermos, fazemos tudo para dentro… escovar os dentes, dirigir, usar o computador, lavar louça, comer… só temos atividades que trabalham os músculos do ombro para dentro… e pouco fazemos para abrir o peito. Atividades como pescar, jogar vôlei, tênis são atividades onde o corpo se abre para trás em momentos de arremesso, saque… mas nem todos realizam atividades assim, que por ser unilateral, pois são realizados por apenas um lado do corpo… podem acabar provocando outros desequilíbrios… no seu dia a dia, quando é que você realiza movimentos de alcançar lá trás? Praticamente nunca… E isso tudo vai contribuindo para limitar os movimentos dos ombros, encurtando a musculatura anterior (frente) do corpo e acabam provocando problemas e dores nas costas e ombros.

O mais importante é conseguir manter a coluna mais ereta sem tensionar a musculatura das costas… e ainda mais, conseguir manter esta postura durante as atividades diárias, pois uma coisa é manter a postura isoladamente, outra é cozinhar, trabalhar, etc… sem perdê-la. É ai que entra a eficiência do Pilates. No pilates com equipamentos, além de realizar exercícios específicos para melhorar esta postura, você também realiza movimentos muito próximos da realidade diária, e outros totalmente diferentes desafiando o controle corporal.

A melhor postura é aquela mais confortável dentro da sua própria coluna neutra. E ela será diferente de qualquer outra pessoa… Conforme o seu corpo vai se adaptando a nova postura e você vai alongando os músculos encurtados e fortalecendo a musculatura estrutural, você vai gradualmente aprimorando a sua “Coluna Ideal”. Mas lembre-se, treinar 2x na semana uma hora, pouco vai fazer por você, contra mais de 100 horas por semana de postura não ideal. Você tem que fazer disso um hábito e quanto mais você praticar a nova postura e respirar corretamente,(hábitos adquirido durante as aulas de pilates) mais rápido será a mudança!

POSTURA É UMA ATITUDE…. não se esqueça disso!

Trio feminino - AcroPilates com Dança

Trio Acro Pilates - Tema: Tres formas de amar

Pilates Arte - Duo feminino

Pilates Coreografado Avançado

Acropilates - Duo feminino

Pilates Avançado Coreografado

Pilates x Dança Sensual

Pilates e Arte Unidos! AcroPilates

II Competição Pilates Avançado

Pilates Kids em Belém

Transformação Pilates - Belém

Pilates Original - Belém

Pilates Avançado - Belém

Pilates Original em Belém - Aula

Sobre o Flex Ring

Olá Pilateiros,

Vocês já devem conhecer o Flex ring, né? Este acessorio maravilhoso na foto abaixo:
 

O Flex Ring Toner melhora o tônus muscular, a resistência, coordenação e equilíbrio. Muito bom para áreas que são difíceis de condicionar: região interna e externa da coxa, braços, tórax e o chão pélvico.

Também conhecido como Círculo Mágico, ele é um aro flexível, que possui duas empunhaduras em lados opostos. Ele mede cerca de 40 centímetros de diâmetro, e é comumente fabricado através de uma espécie de metal flexível.

Quando puxado ou pressionado, o Círculo Mágico proporciona suave resistência para o treinamento. Ele pode ser incorporado a exercícios clássicos para elevar o nível de dificuldade. O Flex ring dá resposta ao corpo de como ele está posicionado e quais músculos estão sendo usados.
Seu objetivo não é oferecer grandes desafios de resistência, e nem tentar esmagá-lo ao meio, como a maioria das pessoas pensam.

Aparentemente, este é um dos únicos acessórios que foi inventado pelo próprio Joseph Pilates, a partir do anel de um barril. Bastante popular entre os estúdios, o Flex ring pode ser utilizado em diversos exercícios e posicionado em diferentes partes do corpo, tornozelos, joelhos, mãos, ajudando a tonificar braços, peito, quadris e coxas.

Estilo de vida gera 40% dos casos de Câncer

Olá pilateiros,

Você sabia que á possível evitar mais de 40% dos casos de câncer?

É o que dizem os estudos atuais!

Cerca de 45% dos casos de câncer em homens e 40% dos registrados em mulheres no Reino Unido são causados pelo estilo de vida e podem ser prevenidos, diz um estudo publicado nesta terça-feira na revista médica The British Journal of Cancer.

A pesquisa, a mais extensa elaborada até hoje no Reino Unido, chegou à conclusão que mais de 100 mil dos cânceres diagnosticados a cada ano neste país são causados por quatro fatores relacionados com o estilo de vida: tabaco, má alimentação, álcool e sobrepeso.

Segundo o estudo, realizado pela associação britânica Cancer Research UK e que levou em conta 14 fatores ambientais e de estilo de vida, o tabaco é o elemento mais determinante para o desenvolvimento de um câncer.

 

O tabaco é responsável por 23% dos casos de câncer em homens e por 15,6% das ocorrências em mulheres, sendo que os tipos mais frequentes são, além do de pulmão, o de bexiga, rim, pâncreas e colo do útero.

No total, 34% dos cânceres diagnosticados no Reino Unido em 2010, o que equivale a 106.845 casos, estavam vinculados a tabaco, alimentação, problemas com álcool e excesso de peso.

Entre os homens, 6,1% dos casos de câncer tinham relação com a falta de frutas e verduras na dieta, 4,9%, com o trabalho, 4,6%, com o álcool, e 4,1%, com o sobrepeso.

Além disso, segundo o estudo, 3,7% dos cânceres diagnosticados em homens têm como causa uma excessiva exposição aos raios ultravioletas.

No caso das mulheres, 6,9% dos diagnósticos de câncer estiveram vinculados ao sobrepeso, 3,7%, a infecções, e 3,6%, aos raios ultravioletas.

A falta de frutas e verduras na dieta foi determinante em 3,4% dos casos de câncer entre mulheres, enquanto o álcool foi responsável por 3,3% das ocorrências.

Fonte: (folha online) http://folha.com/no101

Vamos mudar nosso estilo de vida? Pratique pilates, pratique saúde!

Pilates: Psoas e triatletas

Olá pilateiros atletas,

 

A maioria dos praticantes de triathlon já sentiu aquele desconforto na virília ou dores na lombar. Mas enfim, qual pode ser a causa destas dores?

 

O músculo psoas, associoado a outros músculos (mais 29 músculos que fazem parte do Core) são os grandes estabilizadores da região lombar-pelve-quadril, controlando e suportando os movimentos da perna durante a atividade.

 

Este grande CENTRO (lombar-pelve-quadril) é responsável pera geração e dissipação de forças para o resto do corpo, principalmente para os membros inferiores. Isto é válido tanto para o ciclismo quanto para a natação e corrida.

 

Os triatletas, principalmente os de Ironman tem por rotina de treinamento um grande volume sobre a bike em cima do clip. Nesta posição de “fechamento” o músculo psoas está em encurtamento e é constantemente solicitado na puxada do pedal e na estabilização para uma boa pedalada.

 

Este músculo extremamente encurtado e rígido leva a um desequilíbrio muscular da pelve. Isso se explica porque um músculo rígido e encurtado não trabalha na sua maior eficiência, comprometendo a mobilidade da pelve e coxofemural, diminuindo também sua capacidade de produção de força e por um mecanismo neurológico chamado de inibição recíproca: quando um músculo contrai o oposto relaxa, e neste caso como o psoas está sempre em tensão ele acaba inibindo o glúteo máximo (outro estabilizador pélvico) causando assim um desequilíbrio pélvico maior ainda

 

Esta instabilidade e desequilíbrio muscular pélvico gera um uso excessivo e inadequado de toda unidade funcional inferior sendo responsável não só por dores na própria região pélvica (piriforme, glúteos, adutores, púbis), mas também por dores e lesões lombares e de todo membro inferior (tendinites de posteriores de coxa, quadríceps, aquiles, fasceítes plantares).

 

Por estes motivos o tratamento destas lesões deve ser muito bem planejado, visando primeiramente o reequilíbrio desta região pélvica, tanto nos encurtamentos e mobilidade natural quanto na reativação dos músculos que estão inibidos e consequente estabilização central e somente então tratar se necessário a lesão em si. Caso contrário estas lesões irão sempre reincidir, pois não será solucionada a causa do problema.

 

Sendo assim, se dermos atenção devida aos alongamentos, mobilidade e estabilidade desta região pélvica o músculo psoas pode passar de vilão à aliado dos triatletas. Já que esta área em constante equilíbrio é uma grande produtora de forças para a melhora da performance e auxilía na prevenção de lesões dos mais variados tipos

 

 

Um pouquinho de anatomia:

Paradoxo do iliopsoas.

Embora o iliopsoas seja considerado um flexor do quadril e ajuda na flexão de coluna. Em determinada situação ele pode atuar como extensor da coluna lombar, por isso, alguns especialistas dão a este fenômeno o nome de paradoxo do iliopsoas.
Isso acontece quando fazemos uma flexão de tronco sobre as pernas e elas estiverem estendidas e fixas ou quando partimos para elevação das pernas estendidas com o tronco fixo ao chão. No momento do torque inicial devido a origem do músculo psoas maior ser nas vértebras lombares ele primeiramente irá tracionar a coluna lombar em direção a sua inserção acontecendo assim uma extensão da coluna lombar, invertendo assim seu papel que é de flexão de coluna.

O Pilates é uma ótima opção para esses atletas pois podemos atuar na prevenção e no tratamento, o Pilates visa o equilíbrio muscular de uma forma global e tem exercícios ótimos para este caso específico de trabalho com o músculo psoas!

Fica a dica aos atletas: pratique pilates!

Como Dormir Corretamente

Fica a dica aos pilateiros,

POSIÇÃO CORRETA


 
De lado com travesseiro no meio das pernasPode ser considerada a melhor posição para dormir porque a coluna fica alinhada e a respiração é tranquila. Praticamente não há contraindicações. O único cuidado é com o tamanho do travesseiro. "Ele deve ter a mesma altura que o ombro para garantir que a coluna fique alinhada", recomenda Alexandre Iutaka. O travesseiro deve ser ligeiramente mais alto do que o de quem dorme de barriga para cima. Ou podese também dormir com dois travesseiros, o de baixo de espuma mais firme para sustentar o de cima, de material mais suave, uma vez que ficará em contato com o rosto.



POSIÇÃO ERRADA

De barriga para cima, com travesseiro alto Apesar de boa parte da coluna ficar reta, o travesseiro muito alto provoca um desvio na cervical, na região do pescoço. "Com isso, aparecem as dores, que podem se tornar crônicas", diz Cristante. Para evitar que isso aconteça, a cabeça não deve ficar mais alta que o restante do corpo.

A POSIÇÃO MAIS ERRADA






De barriga para baixo
É a pior posição para dormir. "A coluna quase sempre fica torta porque a pessoa é obrigada a torcer o pescoço para poder rodar a cabeça e, assim, respirar. E a torção não é bem tolerada pela coluna vertebral", explica Marcelo Wajchenbert. É bastante comum quem dorme desse jeito acordar com torcicolo e dores nas costas.


Colchão e travesseiro
O travesseiro não pode ser muito alto para não deixar o pescoço torto. Mas suficientemente alto para manter a coluna alinhada. Seu tempo de uso varia em função de o quanto a pessoa transpira. "Mas lembre-se: o travesseiro deve ser trocado, no máximo, a cada dois anos", recomenda o médico Alexandre Fogaça Cristante, do Instituto de Ortopedia e Traumatologia (SP).

Um colchão pode ser usado por um período de cinco a dez anos e há vários tipos. Os de espuma são os mais comuns. Nesse modelo o importante é a densidade, que varia de acordo com o peso de quem vai dormir em cima dele. As lojas de colchão têm tabelas que ajudam a escolher. O D (de densidade) 28, por exemplo, é indicado para pessoas de até 60 quilos. No caso de um casal, deve-se escolher a densidade de acordo com a pessoa mais pesada. O colchão de molas é a melhor opção, que podem ser entrelaçadas ou ensacadas. No caso dos casais, o melhor é escolher um modelo de molas ensacadas. Assim, o colchão não balança inteiro quando uma das pessoas se mexe. O tipo mais moderno de colchão é o de viscoelástico, que se molda ao corpo e dá uma boa sustentação para a coluna.

A famosa Hérnia de Disco

Olá Pilateiros,

A hérnia discal é a herniação do núcleo pulposo através do anel fibroso, constituindo-se como uma das principais causas de dor lombar.



Isto não quer dizer que hérnia só aconteça na lombar, não !!! Você pode ter uma hérnia em qualquer região da sua coluna. Mas a maior incidência desta lesão são nas duas principais curvas lordóticas cervical e lombar. Cervical por apresentar grande mobilidade e lombar por suportar grande sobrecarga.

Quando há uma herniação ocorre uma compressão na medula espinhal diretamente, podendo gerar pouca, nenhuma dor, ou muita dor na distribuição radicular bilateral. Este ultimo quadro acontece quando há o esmagamento da raiz nerosa proximalmente ao canal medular, dor radicular é o sintoma clássico:

- irradiação para perna se a hérnia for na lombar, ou para o braço se esta for na cervical

- formigamento

- parestesia ( diminuição de sensibilidade)

- perda de força muscular, parecendo que a perna ou o braço esteja ´´bambo´´ sem força ou firmeza.



Sendo que, em muitas vezes, as dores são sentidas em local distantes da herniação do disco. Queridos, quanto pior for estes sintomas maior é a gravidade do problema.



A hérnia de disco surge como resultado de diversos pequenos traumas na coluna que vão, com o passar do tempo, lesando as estruturas do disco intervertebral. Estes traumas podem ter origem de:



- microlesões por desgastes fisiológicos decorrentes do envelhecimento



- atrito articular por esportes, modalidades e atividades repetitivas, principalmente em flexão e rotação de tronco



- alterações posturais significantes etc…



Quando o núcleo do disco intervertebral migra de seu local, no centro para a periferia, em direção ao canal medular ou nos espaços por onde saem as raízes nervosas, ocorre à compressão das raízes nervosas. Este fato gera uma inflamação local e uma dor claramente demarcada que segue o trajeto da raiz. Além disso sua dor é potencializada pelo desequilíbrio mecânico, mau posicionamento articular vertebral, diminuição do espaço intervertebral e alterações angulares axiais. Assim como, este quadro álgico é ainda mais evidente quando somado a irritabilidade do nervo sinuvertebral que se localiza ao redor do disco intervertebral.



Devido a estes fatores devemos:



- melhorar e/ou atenuar as alterações posturais como hipercifore, escolioses, hiperlordoses



- aumentar os espaços por entre as vértebras, com trações



- restaurar a nutrição dos discos ainda preservados, como mobilizações articulares



- promover estabilidade articular com exercícios de força.



Porém, estes exercícios devem ser traçados contra o padrão de deformidade da alteração angular da coluna, não pode conter flexão de tronco excessiva sentado ou em pé, e muito menos associar esta flexão com rotações.



Com isso, faça Pilates, os exercícios de fortalecimento do centro do tronco irão ajudar a estabilizar a hérnia, mas cuidado:



Não realize TWIST, THE SAW, ROLAMENTOS VERTEBRAIS !!!!



CONTRA INDICAÇÃO TOTAL: flexões e rotações de tronco no eixo axial. Observe as imagens:



Flexão com rotação é dar água para quem esta morrendo afogado !!! Neste caso estes movimentos aumentem a força de compressão e tensão no disco piorando ainda mais a lesão discal.



Se você sente dor nas costas cuide-se, pode ser hérnia:



- vá ao ortopedista fazer uma ressonância magnética para que seja possível avaliar os tecidos moles da coluna

- não durma de bruços pois esta postura aumenta a curva da lordose lombar e roda seu pescoço erroneamente podendo causar desconfortos e lesões na sua coluna

- não rode o pescoço ao dirigir para olhar o carro do lado, use o retrovisor

- ao sentar-se se certifique que há apoio lombar e para membros superiores, verifique também se seu quadril e joelhos ficam em 90 graus de flexão com os pés devidamente apoiados no chão

- sente-se ao amarrar os sapatos, traga o seu pé até o tronco, não abaixe e flexione o tronco até o chão com as pernas esticadas. Nunca !!! Se tiver que pegar algo do chão, uma caixa ou o bebê, dobre levemente seus joelhos contraia o abdomen e faça o movimento.

DOBRAR OS JOELHOS NEUTRALIZA A POSIÇÃO PELVICA E MELHOR DISTRIBUI AS CARGAS NOS DISCOS INTERVERTEBRAIS:



Sua saúde é o seu bem mais precioso, preste atenção nestes acontecimentos diários e lembre destas dicas.

Os Princípios do Método Pilates

 

Olá Pilateiros,

Conheça os principios nesse método fantastico que é o pilates e que tanto amamos.

 

- Respiração: A respiração é trabalhada em todos os exercícios, permitindo a renovação de circulação do ar e oxigenação do sangue. Auxilia no controle/tratamento da asma, uma vez que atua no fortalecimento da musculatura respiratória;

- Concentração: A concentração permite o equilíbrio entre corpo e mente, além do máximo alcance da primazia nos exercícios trabalhados. E a transformação do pensamento em movimento;

- Movimento/ Fluidez: Todos os exercícios são realizados de forma fluida, como um longo passo de dança. E se apresenta tanto mentalmente como fisicamente no controle dos movimentos relacionando-os com o encerramento de um exercício e o início do próximo, tendo por consequência uma aula sem pausas;

- Controle: Tem por objetivo um padrão suave e harmônico dos movimentos, nenhum exercício do Pilates é feito por fazer, cada qual tem sua aplicabilidade, um melhor recrutamento da musculatura almejada;

- Precisão: Na prática é importante que cada exercício seja executado com precisão, esmero e equilíbrio aos diferentes músculos que compõem o movimento, sem exageros ou gastos desnecessários de energia;

- Centro de força: Também conhecido por “casa de força”, é composto por um conjunto de músculos (abdômen, lombar, quadris e glúteos) que são responsáveis pela sustentação da coluna e dos órgãos internos. Toda energia essencial á produção dos exercícios se inicia nela e corre para as extremidades, sendo complementada pela respiração que auxilia no fortalecimento da musculatura.

Boas Ferias de Joseph Pilates

Olá Pilateiros,

Aí esta o Cartão de Clara e Pilates desejando bom feriado aos seus clientes! Muito legal...


E depois das férias..... Muito pilates para todos!

Pilates e Humor!

Retorno das atividades

Olá Pilateiros do Studio Pilates Original,

Retorno das atividades no dia 07/01/2012 (segunda-feira).
Aguardamos voces com toda disposição e que neste novo ano todos consigam atindir seus objetivos !

Frase de Joseph Pilates

Feliz Natal Pilateiros!

 

 SE VOCÊ PERCEBE QUE O SEU CORPO ESTA COM A FLEXIBILIDADE DE UM BOM VELHINHO.... CUIDADO!!!  ATÉ PAPAI NOEL SE RENDEU AOS BENEFÍCIOS DO PILATES! RSRSRS