Para pensar!!!

Olá Pilateiros,

Li este textinho e resolvi colocar aqui p voces! Me ajudou a refletir um pouco sobre o nosso real comprometimento com nós mesmo.... bjos....

"Seu corpo é um espelho. Ele reflete suas ações...
Ele é a imagem do que você come...
Ele é a imagem de como você treina...
Ele reflete a sua disciplina...
Ele reflete o seu estilo de vida..."

bjokas e bom fim de semana a todos!!!!

Saiba mais sobre os Hipercalóricos!

Olá Pilateiros,

Muitos me perguntam então revolvi postar um pouco sobre os hipercaloricos!

Bem....É suplemento ideal para quem busca o ganho de peso, para pessoas que tem dificuldade no ganho de massa, com metabolismo acelerado.

Os hipercalóricos são compostos por misturas de proteínas , geralmente whey protein , proteína de soja e albumina . Também são ricos em carboidratos , tendo em sua maioria dextrose, frutose e maltodextrina. Trazem também minerais, aminoácidos e vitaminas importante para nutrição.

Mas sem dúvida a maior característica dos hipercalóricos é o alto teor calórico , como já diz o próprio nome. É ideal para quem tem dificuldades em seguir a dieta a risca . Utilizado como substituto de refeições , quando estiver no trabalho , na faculdade ou no colégio , o preparo hipercalórico/ hiperprotéico é excelente.
É uma boa pedida também para os iniciantes , que geralmente não seguem a dieta a risca e buscam o ganho de peso ,que nessa fase acontecem mais facilmente, dessa forma otimizando os ganhos.
Porém o uso desse suplemento pode acarretar ganhos indesejáveis de gordura , por ter alto teor calórico e alto teor em carboidratos, além da mistura que ocorre entre maltodextrina e frutose.

Benefícios do hipercalórico:

- Bom substituto de refeição , por conter basicamente o necessário para uma refeição.

- Otimiza o ganho de massa muscular e peso

- Fornece grandes quantidade de calorias , proteínas e carboidratos.

Lembre-se de avaliar quais são as proteínas que constituem o seu hipercalórico , para não pagar alto por por soja , achando que é whey . Além disso, observe a quantidade e proporção proteínas / carboidratos por dose. Os melhores são os que possuem maiores doses de proteínas por dose, e calorias .

Horários para ingestão :

É tomado principalemente no café da manhã.

Como citei anteriormente , pode ser tomado no lugar de alguma refeição , claro, quando for realmente necessário ( nunca substitua uma refeição por suplementação ) . Se preferir pode ser adicionado em algum dos lanches.
Normalmente toma-se 1 porção que equivale a 100 gr +/-

bjokas

Algumas marcas conceituadas:

Optimum
EAS
Nature's Best
Universal

Nacionais de bom custo x benefício:

3500 body action
3200 probiótica
will massa milly

Dúvidas perguntem....

Conheça a Dieta das Notas

Olá pilateiros,

Estes dias conversando com uma aluna ela me perguntou sobre a dieta das notas. como algumas tbm já tiveram curiosidade resolvi colocar aqui sobre o assunto para vcs...

bom...

Dieta das celebridades, a dieta das notas ganhou evidência depois de famosas como a atriz global Carolina Dieckmann e a jornalista “fantástica” Patrícia Poeta, anunciarem que conseguiram, enfim, se livrar dos quilinhos a mais com a ajuda da, pelo visto, poderosa dieta das notas. Que funciona da seguinte forma:
- Primeiro verifica-se quantas notas cada altura permite:
Até 1,60 metro: 500 notas
Entre 1,61 a 1,70 metro: 550 notas
Entre 1,71 e 1,80 metro: 600 notas

Nesta dieta, o que vai determinar se um alimento é mais calorico do que outro é a quantidade de estrelas que ele possui. Que podem ir de seis (número máximo de estrelas): são alimentos que pode-se comer todos os dias. Pois têm poucas calorias e quantidades importantes de vitaminas e minerais; carboidrato, proteína ou gordura boa (ou com proporção equilibrada entre esses nutrientes); além de serem  livres de gordura trans, conservantes, corantes e aditivos.

Há um (número mínimo de estrelas): dos pertencentes deste grupo, a maior parte são alimentos hiper calóricos e cheios de gordura saturada. Contudo, não precisam ser cortados da dieta, mas devem entrar no prato apenas uma vez por semana.

Conheça um dia na dieta das notas, com cardápio criado pela nutricionista Isabela Bernardes:

Tabela


As estrelas indicam quantas vezes os alimentos devem entrar no cardápio
6 estrelas
seis vezes/semana
5 estrelas
cinco vezes/semana
4 estrelas
quatro vezes/semana
3 estrelas
três vezes/semana
2 estrelas
duas vezes/semana
1 estrelas
uma vez/semana
Cardápio: um dia com 500 notas
Café da manhã (80 notas)
1 iogurte de frutas diet (3 estrelas 30 notas)
4 fatias de peito de peru (4 estrelas 50 notas)
Almoço (120 notas)
1 filé médio de frango (4 estrelas 50 notas)
2 col. (sopa) de arroz (4 estrelas 35 notas)
2 col. (sopa) de feijão (5 estrelas 25 notas)
Couve-flor e brócolis no vapor (6 estrelas à vontade)
3 col. (sopa) de cenoura (6 estrelas 10 notas)
Lanche (50 notas)
Quiche pequena de legumes (3 estrelas 50 notas)
Chá diet (6 estrelas à vontade)
Jantar (200 notas)
2 batatas medias cozidas (3 estrelas 70 notas)
4 col. (sopa) de atum (5 estrelas 100 notas)
Salada de agrião com tomate (6 estrelas à vontade)
4 col. (sopa) de palmito (6 estrelas 15 notas)
4 col. (sopa) de vagem cozida (6 estrelas 15 notas)

Ceia (50 notas)
1 taça de sorvete diet (3 estrelas 40 notas)
3 damascos secos (4 estrelas 10 notas)
Leite desnatado (1 xíc./200 ml, 35 notas)
Nozes (1 pires de café, 150 notas)
Presunto magro (4 fatias finas, 50 notas)
Pão integral (1 fatia, 30 notas)
Peixe assado ou grelhado (1 porção média /100 g, 50 notas)
Requeijão light (2 col. de sopa, 60 notas)
Suco de laranja (1 copo pequena/130 ml, 25 notas)

Está ai pessoal!!

bjokas

Tire suas duvidas sobre estrias

Olá Pilateiros,

Aqui vão algumas informações interessantes sobre as malditas estrias.... hehehehe

As estrias são lesões decorrentes da degeneração das fibras elásticas da pele que ocorrem por sua distensão exagerada ou devido a alterações hormonais. É comum o surgimento durante a puberdade em decorrência do crescimento acelerado nesta fase da vida e também na obesidade e na gravidez. Podem surgir em ambos os sexos, sendo mais frequente nas mulheres.

Lesões lineares, geralmente são paralelas, e variam de 1 a vários centímetros de extensão. Surgem principalmente nas coxas, nádegas, abdomem (gravidez) e dorso do tronco (homens). Inicialmente as lesões são avermelhadas ou róseas evoluindo mais tarde para uma tonalidade esbranquiçada. Em pessoas de pele morena e negra as estrias podem ser ainda mais escuras e aparentes. A pele na área afetada apresenta consistência frouxa.

Para evitar as estrias recomenda-se a hidratação intensa da pele com cremes e loções hidratantes apropriados, principalmente em pessoas com histórico familiar de estrias e que estejam em fase de crescimento intenso ou aumento de peso. Também beber, pelo menos, 8 copos de água por dia (cerca de 2 litros), evitar o efeito sanfona, diminuir doces e gorduras da dieta e praticar exercícios físicos regularmente.

Por serem as estrias lesões irreversíveis, não existe um tratamento que faça a pele voltar ao que era antes. O tratamento tem em vista melhorar o aspecto estético da pele, estimulando a formação de tecido colágeno nas lesões. Para isso, várias técnicas podem ser empregadas, a exemplo de peelings, subcisão, dermoabrasão, intradermoterapia, alguns tipos de ácidos e o laser. Entretanto, como estes são procedimentos médicos, apenas eles devem realizá-los, indicando o melhor de acordo com cada tipo de caso.

bjokas

A funcionalidade do método pilates no Jiu-Jitsu

One apple a day keeps the doctor way

Olá pilateiros,

Inspirado na nossa frase da semana este post é sobre uma grande aliada na nossa saúde: A MAÇÃ!!!

A maçã é igual remédio, é uma fruta que deve ser consumida diariamente… muitos estudos mostram o poder preventivo da maçã, por isso a frase “one apple a day keeps the doctor away (uma maçã por dia mantém o médico afastado)”.

A maçã, além de ser muito saborosa, é rica em vitaminas do complexo B, ou seja, ajuda a manter a saúde dos nervos, pele, olhos, cabelos, fígado, boca e aparelho digestivo. Ajuda na renovação das células e na troca da epiderme, previne a queda de cabelo, tem efeito emagrecedor, previne câncer de pele, ajuda a reduzir o LDL (colesterol ruim), sem contar que é prática para um lanche da tarde e ajuda a manter os dentes limpos. A revista super interessante publicou que uma maçã tem 12 substâncias que previnem e combatem o câncer e TODAS estão na casca!

Aqui vai uma receita MARA de suco de maçã:

Ingredientes:

4 maçãs

2 l de água gelada

Cubos de gelo

OBS.: Teste a maçã primeiro, se ela estiver doce não há necessidade de adicionar açúcar.
Preparo:

-Descasque e tire as sementes da maçã (se você aguentar prefira bater a casca junto, mas lembre-se de lavá-la bem)

-Bata todos os ingredientes no liquidificador

-Peneire, coloque mais alguns cubos de gelo e pode aproveitar essa delícia.

MAS ATENÇÃO…
NÃO MASTIGUE AS SEMENTES - A matéria feita pela revista super interessante, já citada, revela que no seu estômago as sementes da maçã liberam cianeto e ninguém sabe ao certo quantas sementes são necessárias para prejudicar sua saúde, então… melhor prevenir do que remediar, certo?

E aí, vai uma maçã????

Bejokossss.........