aí vai um post que achei bem interessante para essas epocas do ano..... leiam com carinho!
Bom:
Esse é um dilema que vivemos nessa época do ano! Alguns pacientes me enviam e-mails desesperados, como se estivessem indo para um local onde um gladiador fosse os obrigar a comer doces, pizzas, chocolates, etc.
A verdade é uma só: tirem férias do trabalho, não da dieta! Se possível, não tirem férias também dos exercicios! Conheço inúmeras pessoas que aproveitam essa época do ano para se dedicar ainda mais aos treinos, devido ao maior tempo livre para o descanso.
Sem dúvida, viagens podem atrapalhar caso não haja uma organização prévia. Vamos considerar uma situação bem peculiar: uma pessoa que leva seu treino a sério, mas irá viajar para uma praia que não haverá onde se exercitar e ela ficará hospedada em um hotel. Minha dica é: leve suas refeições intermediarias, algo rico em proteínas, como um suplemento de caseína, que pode ser acompanhada por uma fruta, por exemplo, dependendo das necessidades individuais. Uma mulher em um trabalho de redução de gordura corporal pode muito bem se manter apenas com a ingestão de caseína, assim como uma mulher em um trabalho de manutenção e/ou com metabolismo mais acelerado, deve consumir uma fruta, por exemplo, em conjunto com a caseína. Agora, uma pessoa com metabolismo muito acelerado, em um trabalho para aumento de massa magra, pode se beneficiar com uma refeição líquida hipercalórica, visando não perder os músculos conquistados com tanto sacrifício. Se os “shakes” forem difíceis para transportar, barras protéicas farão bem o papel nessas condições.
Encontrar legumes, verduras e um grelhado no almoço e no jantar, é moleza certo? Em se tratando de praias então, peixes são ótimas escolhas! Não tem arroz integral, procure mandioca! Se também não houver, pode usar o arroz branco, afinal você não precisa também fazer a dieta 100% no período de férias, salvo se for um atleta. Essas medidas são apenas para que você não estrague todo o trabalho desenvolvido ao longo do ano!
Falando nisso, pessoas que passaram o ano cuidando da alimentação, nem se quiserem conseguirão “fazer um estrago” na dieta. Cada alimento gorduroso e/ou rico em carboidratos ingerido trará não apenas um peso na consciência, mas também um grande transtorno para o processo digestivo. Isso é o que eu chamo de educação alimentar. O paladar torna-se menos atraído por alimentos açucarados e/ou gordurosos, além do processo digestivo se tornar mais sensível a esses mesmos alimentos.
Café da manhã de hotéis pode ser uma tentação, mas sempre haverá boas opções como pão integral, granola, peito de peru, iogurte, frutas, omelete, etc. Seu café da manhã habitual se constitui por peito de frango e batata doce? Sem problemas passar alguns dias fazendo algo mais ameno. O importante é você não comer bolo de chocolate com suco com açúcar nessa refeição! Novamente, o bom senso deve prevalecer!
Quer comer algo diferente na praia? Prefira espetinhos protéicos a um excesso de frutas ou alimentos ricos em carboidratos!
Não teve jeito e saiu da dieta? Nada de desespero, simplesmente volte para a boa alimentação na próxima refeição. Não adianta tentar compensar ficando sem comer no dia seguinte! Tudo é um processo, nada funciona por mágica!
Esse ano a ceia de Natal e a comemoração do Réveillon serão justamente aos sábados. Perfeito para se fazer uma refeição sem maiores dores na consciência. Agora, na semana entre o natal e o ano novo, exagerar todos os dias já é demais! Seu corpo cobrará um preço alto por isso. Pense nas incessantes horas de exercicio pesado e dieta controlada ao longo do ano!
Boas festas a todos!!!!!
A verdade é uma só: tirem férias do trabalho, não da dieta! Se possível, não tirem férias também dos exercicios! Conheço inúmeras pessoas que aproveitam essa época do ano para se dedicar ainda mais aos treinos, devido ao maior tempo livre para o descanso.
Sem dúvida, viagens podem atrapalhar caso não haja uma organização prévia. Vamos considerar uma situação bem peculiar: uma pessoa que leva seu treino a sério, mas irá viajar para uma praia que não haverá onde se exercitar e ela ficará hospedada em um hotel. Minha dica é: leve suas refeições intermediarias, algo rico em proteínas, como um suplemento de caseína, que pode ser acompanhada por uma fruta, por exemplo, dependendo das necessidades individuais. Uma mulher em um trabalho de redução de gordura corporal pode muito bem se manter apenas com a ingestão de caseína, assim como uma mulher em um trabalho de manutenção e/ou com metabolismo mais acelerado, deve consumir uma fruta, por exemplo, em conjunto com a caseína. Agora, uma pessoa com metabolismo muito acelerado, em um trabalho para aumento de massa magra, pode se beneficiar com uma refeição líquida hipercalórica, visando não perder os músculos conquistados com tanto sacrifício. Se os “shakes” forem difíceis para transportar, barras protéicas farão bem o papel nessas condições.
Encontrar legumes, verduras e um grelhado no almoço e no jantar, é moleza certo? Em se tratando de praias então, peixes são ótimas escolhas! Não tem arroz integral, procure mandioca! Se também não houver, pode usar o arroz branco, afinal você não precisa também fazer a dieta 100% no período de férias, salvo se for um atleta. Essas medidas são apenas para que você não estrague todo o trabalho desenvolvido ao longo do ano!
Falando nisso, pessoas que passaram o ano cuidando da alimentação, nem se quiserem conseguirão “fazer um estrago” na dieta. Cada alimento gorduroso e/ou rico em carboidratos ingerido trará não apenas um peso na consciência, mas também um grande transtorno para o processo digestivo. Isso é o que eu chamo de educação alimentar. O paladar torna-se menos atraído por alimentos açucarados e/ou gordurosos, além do processo digestivo se tornar mais sensível a esses mesmos alimentos.
Café da manhã de hotéis pode ser uma tentação, mas sempre haverá boas opções como pão integral, granola, peito de peru, iogurte, frutas, omelete, etc. Seu café da manhã habitual se constitui por peito de frango e batata doce? Sem problemas passar alguns dias fazendo algo mais ameno. O importante é você não comer bolo de chocolate com suco com açúcar nessa refeição! Novamente, o bom senso deve prevalecer!
Quer comer algo diferente na praia? Prefira espetinhos protéicos a um excesso de frutas ou alimentos ricos em carboidratos!
Não teve jeito e saiu da dieta? Nada de desespero, simplesmente volte para a boa alimentação na próxima refeição. Não adianta tentar compensar ficando sem comer no dia seguinte! Tudo é um processo, nada funciona por mágica!
Esse ano a ceia de Natal e a comemoração do Réveillon serão justamente aos sábados. Perfeito para se fazer uma refeição sem maiores dores na consciência. Agora, na semana entre o natal e o ano novo, exagerar todos os dias já é demais! Seu corpo cobrará um preço alto por isso. Pense nas incessantes horas de exercicio pesado e dieta controlada ao longo do ano!
Boas festas a todos!!!!!
