Dica de boa postura!

 

Olá Pilateiros!

 

Por esta razão o seu instrutor pede para você

flexionar os joelhos e quadril sempre que for pegar um peso

 

Boa quinta para todos e pratiquem a forma correta de elevar objetos no seu dia-a-dia!

abraços a todos!

Bola Suiça no Lugar da Cadeira? Sim!

Olá Pilateiros,

Vim aqui postar um artigo interessante que encontrei no New York Times:

Bolas medicinais estão se tornando alternativas populares às velhas cadeiras de escritório, uma boa forma – segundo alguns – de queimar calorias e melhorar a postura.

De fato, o aumento na queima de calorias é real, mas pequeno. Segundo um estudo de 2008, trabalhar no escritório sentado numa bola medicinal queima cerca de 4 calorias a mais por hora do que fazer a mesma atividade numa cadeira. Isso significa proximadamente 30 calorias extras num dia típico de trabalho.

E esse número não inclui a queima adicional que viria com atividades como quicar ou fazer levantamento de pernas, algo que muitos usuários dizem ficar inspirados a fazer quando sentados sobre as bolas.

Do ponto de vista da postura, não existe um corpo de evidências científicas convincentes. Embora os proponentes afirmem que as bolas forçam os usuários a ficarem em uma posição ereta e a se estabilizarem sobre a bola, um estudo inglês de 2009 descobriu que sentar-se prolongadamente numa bola medicinal gerava os mesmos problemas de postura que numa cadeira.

Outro estudo, conduzido por pesquisadores holandeses no ano passado, comparou trabalhadores com longas tarefas de datilografia sobre bolas medicinais e cadeiras com encostos para os braços. As bolas produziram mais atividade muscular e um “movimento de tronco” 33% maior. Porém, também geraram maiores índices de contração da coluna.

“Concluiu-se que as vantagens relacionadas à carga física de sentar-se numa bola medicinal pode não superar suas desvantagens”, escreveram os pesquisadores. Outros estudos chegaram a resultados similares.

Conclusão: sentar numa bola medicinal queima mais energia do que sentar numa cadeira, mas faltam evidências de que isso realmente aprimora a postura.

Anahad O’Connor - The New York Times

 

bjokas e bom trabalho a todos!

Afinal correr envelhece?

Olá pilateiros,

Vim falar do corrida e seus rumores sobre provocar o envelhecimento precose! Leia sobre o assunto:

É verdade! Atividade produz radicais livres, responsáveis pelo envelhecimento, mas de forma balanceada só traz benefícios.

Uma dúvida ronda o atleta que pratica corrida: afinal, correr envelhece? De acordo com especialistas do esportes, sim. Mas a corrida só envelhece se for praticada em excesso.

O envelhecimento se dá através da oxidação das células, provocado pelos radicais livres. Estudos comprovam que a corrida produz muitos radicais livres.

 

Vamos acabar com o mal entendido: correr não faz mal à saúde!O que acontece é que em um exercício intenso, como corridas de maratonas, por exemplo, faz aumentar a produção de espécies reativas de oxigênio no nosso organismo, os famosos radicais livres, que são responsáveis pelo envelhecimento!

 A atividade física intensa propicia uma maior formação de radicais livres, que são moléculas instáveis que flutuam na corrente sanguínea causando danos aos tecidos e ainda aumento da peroxidação lipídica, podendo gerar danos musculares.

Durante uma atividade física precisamos de uma quantidade maior de oxigênio e este pode ficar acumulado no nosso organismo, causando prejuízos. Mas existe um fator de compensação, pois as pessoas que praticam atividade física produzem mais substâncias antioxidantes em repouso!(UFA!)

Quando as moléculas de radicais livres não são devidamente neutralizadas podem dar início a um processo deletério nas células e tecidos chamado de estresse oxidativo. Esse processo pode ocasionar diversas doenças, incluindo as neurodegenerativas, cardiovasculares, câncer e envelhecimento precoce. Os danos teciduais e celulares causados pelos radicais livres (formados durante os exercícios físicos) podem interferir diretamente no desempenho do atleta. Com o intuito de minimizar os danos decorrentes do estresse oxidativo o organismo recorre ao sistema de defesa antioxidante.

A corrida, quando praticada de forma equilibrada, evita celulites e varizes. Pois a atividade é excelente para a circulação sanguínea. O ideal para quem corre é conciliar o esporte com uma alimentação balanceada, rica em frutas, verduras e legumes, alimentos ricos em antioxidantes.

Em que alimentos encontrar os antioxidantes?

Alguns antioxidantes são: Vitamina C, A, E, Zinco, Selênio, além dos bioflavonóides.
Vitamina A = cenoura, mamão, laranja, manga, espinafre, couve e agrião.

Vitamina C = fruta cítrica como laranja, limão ou abacaxi.
Vitamina E = gérmen de trigo, semente de girassol, nozes, amêndoas, avelãs, abacate, couve e laticínios.
Selênio = frutos do mar, grãos e Castanha do Brasil (antiga Castanha do Pará).
Zinco = abacate, abacaxi, banana, abóbora, pepino, pimenta, rabanete e grão-de-bico.

Bioflavonóides = uva e soja.

É importante consultar um nutricionista para indicação correta da quantidade necessária de antioxidantes para cada pessoa.

Portanto vamos continuar correndo e cuidando da alimentação! Normalmente quem pratica atividade física tem hábitos saudáveis, como dormir cedo e manter uma dieta balanceada, o que ajuda ainda mais a reverter o prejuízo.

 Afinal de contas todos envelhecem. Vocês concordam comigo? Vamos envelhecer com mais saúde, associe a sua prática de pilates com exercícios aeróbicos de intensidade baixa e moderada!
Até Breve!!

 

Fonte: Exame

Indicação de leitura!

Olá pilateiros,

A cada dia mais percebo que há dois tipos de praticantes do método pilates!

Tem o que vem para a aula, faz os exercícios apresentados pelo instrutor, paga e vai para sua casa. E tem aquele que é assíduo as aulas, sempre está fazendo perguntas e pesquisando sobre o assunto, prática em casa os exercícios de solo para tentar se aprimorar, participa de eventos etc. Não por acaso esses são os alunos que realmente tem resultados!

Se você faz parte do seleto segundo grupo aqui está um livro interessante para quem quer se aprofundar no assunto, evitem ler qualquer bobagem só pq fala de pilates, procure fontes sérias ou leia um livro bom mais de uma vez, sempre tem algo importante que deixamos passar ou estamos mais evoluido para entender do assunto:

A obra completa de Joseph Pilates aborda aspectos relevantes para todos nós, apresentando o que Joseph Pilates denominou Contrologia, que auxiliará no entendimento das bases do Método Pilates. Apresenta-se um material inédito na língua portuguesa relatando a filisofia defendida pelo autor revolucionário, incluindo fotografias que documentaram suas teorias.

Também nesta publicação, Joseph Pilates abordou a saúde e a qualidade de vida e como a atividade física tem papel fundamental na prevenção e na cura das doenças.

O livro é composto por duas obras de Pilates, Sua saúde e O retorno à vida pela Contrologia, esta última com coautoria de William John Miller, escritas em 1934 e 1945, respectivamente. As imagens contidas no livro são as das edições originais.

Ótima leitura para instrutores e praticantes do método! Você vai se apaixonar pelas ideias desse revolucionário e gênio da atividade física!

Boa leitura a todos!

Jogador do Barcelona, Cales Puyol, e o Pilates!

Olá pilateiros atletas (hehehe!),

Cada vez mais o pilates vem se expandindo do universo masculino e entre atletas. Já tive a oportunidade de trabalhar com atletas profissionais com o pilates e alcançamos grandes resultados.

Aí vai um vídeo do Cales Puyol, jogador do Barcelona que também aderiu a prática. Confiram os vídeos...

Pratique você também e seja um atleta do cotidiano! Abraços

Fast Food saudável? Isso mesmo!

Olá Pilateiros,

Pesquisa feita pela Shopper Experience comprovou que 74% da população afirma que prefere comer em fast foods ao invés de restaurantes tradicionais.

Para seguir a tendência que cada vez mais ganha força no País, restaurantes investem em cardápios com opções de pratos mais saudáveis que atendam a rotina agitada.

Em tempos em que a obesidade se tornou uma epidemia, a alimentação rápida também precisa ser nutritiva. Associado à falta de tempo a opção do consumidor que abre mão de uma refeição completa em busca de tempo já não é mais realidade. Vai depender das escolhas de cada um. E as possibilidades são inúmeras, em alguns locais, por exemplo, são oferecidos pratos de saladas com alimentos orgânicos, que agradam o paladar de quem quer se alimentar bem e sem muita demora.

Os lanches também podem ser nutritivos e magros como o cheese salada. Esse pode ter apenas 210 calorias se o hambúrguer de picanha for grelhado e estiver livre de condimentos. "O hamburguer, que já ganhou fama de alimento símbolo de fast food, se preparado de forma artesanal pode sim ser uma opção mais saudável. Acompanhado por guarnições adequadas, torna-se um prato de aguçar o paladar", afirma o restauranteur da hamburgueria Família Burger, Beto Issac.

O Família Burger segue a risca a ideia de oferecer refeições rápidas e saudáveis preparadas cuidadosamente sem gordura, com poucos condimentos e ingredientes criativos. Outra opção é o popular PF, o prato feito, que pode combinar carne grelhada com lascas de legumes: o filé de frango com legumes (cenoura, abobrinha e berinjela) tem apenas 180 calorias.

Mas independente da escolha por esse ou aquele restaurante, o consumidor pode escolher opções mais leves mesmo nos fast foods tradicionais, que já oferecem saladas com grelhados ao invés do hamburguer com queijo e batatas fritas. Até pratos infantis já são alternativas saudáveis e rápidas.

Então chega de desculpa hein? bjokas

Os animais pilateiros! kkk

Larga de preguiça e vem fazer pilates....












bjus pilateiros e bom início de semana!

Série metabólica para fazer em casa...

Olá pilateiros,

Aí está mais uma série de exercícios legais para vocês fazerem em casa! Improvisem....bjus e qualquer dúvida de como adaptar escrevam aqui....

até....

Nem os animais escapam...Faça Pilates!

Olá Pilateiros,

Achei na net e não tinha como não colocar isso aqui para vocês! Fofo demais...

Para inspirar nosso fim de semana...hahahaha....Afinal hoje é sexta-feira!!!!!



bjus

Pilates é facil? Vem fazer....

Olá pilateiros,

Aqui vai um post dedicado a vc que como todos os pilateiros sofrem chacota das pessoas que não conhecem o pilates e acha que você vai para a aula só pq quer relaxar....

Como os seus amigos e familiares veem você fazendo os exercicios:


Como você realmente se sente: kkkkkkkkk



A todas essas pessoas Digam: Vai catar coquinho.... Para não dizer outra coisa hehehehehe

E aproveitem e expliquem que o método se chama PILATES e não tam nada haver com PILATOS.... bjus a todos e um brinde a ignorancia.... hehehehehe



Desabafei....ufaaaaa..... bjus

Frase do Dia

Olá pilateiros,

Estou postando aqui uma frase em homenagem a minha aluna Lauze Lee. Parabéns pela dedicação. A curiosidade é a chave para o sucesso...

Pratique Pilates, Pratique saúde!

Oração do dia

"Sr. Joseph Pilates que estais no céu, 
dai-nos paciência e sabedoria para lidar com estas pessoas

 que andam assassinando seu método, 
faça de nós instrumentos por um trabalho de qualidade."
Amém

Tire o atraso do fim de semana...

Olá pilateiros,

Hoje é segunda feira! Então vamos fazer pilates e se dediquem ao máximo as suas aulas!


Não foi carnaval, mas eu tenho certeza que o fim de semana prometeu! hehehehehe

bjokas

 Olá pilateiros,

Humor nunca fez mal a ninguém!


boa semana a todos!

Rotina diária de alongamento...

Olá pilateiros,

Algumas alunas vem me pedindo a muito tempo para colocar aqui uma rotina legal de alongamento! Então aí vai... Em breve colocarei outra....Agora pratiquem.... bjus

Série metabólica sem equipamento!

Olá pilateiros,

´

Post de uma série metabolica para fazer em casa ou durante a viagem sem necessidade de nenhum equipamento! Abraços....

Pratique em casa!

Olá pilateiros,

Aí vai um vídeo para vocês realizarem durante essa semana! Tentem realizar 2x essa semana... Fora suas aulas de pilates regulares! Abraços

O que é pilates? A melhor respota!

 

Olá pilateiros,

 

Li isso na net e tive que postar aqui! Um poema muito tocante com tudo que eu sempre quis dizer e senti, mas nunca tive palavras para me expressar!

 

 

Sonho de todo apaixonado

"Daqui há alguns anos numa caminhada inocente pela praia um 

garoto da distante ilha de Samoa pergunta ao pai:

- Pai, o que é Pilates?

E o pai na sua sabedoria de quem muito já viveu explica:

- Para o atleta, desafio;

Para o idoso, funcionalidade;

Para o adolescente, organização;

Para o distraído, foco;

Para o concentrado, estímulo;

Para o desanimado, motivação;

Para o exagerado, equilíbrio;

Para o tímido, arte;

Para o artista, vida;

Para todos, solução!"

Autoria: Alexander Ohl 

Mãe, Eu querooooo...

Olá pilateiros,

Um post para relembra a infancia! Que menina não sonhou em ter a casa da barbie, o carro da barbie.... Agora já tem o studio da barbie! Sem dúvida suas filhas merecem um hehehehehehe

Tava na cara que a barbie com esse corpinho (já está a anos no mercado e não envelhece ....hehehe) só podia fazer pilates!

Reflita...

Olá Pilateiros,

Após um tempo longe, estou voltando com força total.... Cada dia minha paixão aumenta pelo método pilates e seus benefícios.

Este post será bem simples com um paragrafo bem interessante que me faz refletir:

"Cada ser humano já nasce com um impulso em direção a ser competente e capaz, tanto quanto o que vai ser biologicamente. "Assim como uma planta tenta tornar-se saudável, como uma semente contém dentro de si impulso para se tornar uma árvore, também uma pessoa é impelida a se tornar uma pessoa total, completa e auto-atualizada" " 
(BALLONE; ROGERS).

Seja cada dia mais plenamente você, se redescubra!