Olá pilateiros,
Estamos já no meio do ano.... eba.... e como todo bom meio do ano alguns de nós resolvemos tirar aquelas feriazinhas!
Uma viajem para salinas, brasilia, rio, sampa, ou ate fora do pais quem sabe....(alguns moskredo, fazer oq neh...hehehe)! E daí nessas ferias de descanso a gente quer esquecer do trabalho, estudo, rotina e de tudo...
Aí que mora o perigo: DÊ TUDO!!!!! Inclusive a nossa alimentação e nossos exercicios sagrados! Então agente come que parece que nunca viu comida na vida e ainda pensa:\" poxa eu ralei pra caramba esses meses, fiz minha dieta, eu mereço dar um tempo" o que nos esquecemos é que tudo q a gente ralou para conseguir vai ficar para tras e a unica lembraça que vai ficar da viagem são aquelas malditas gordurinhas e flacidez que ganhamos de saldo! Lindooooo neh..... Daí nos voltamos com a sindrome do desespero total achando que vamos conseguir vencer o prejooooô da viagem em um mes e ainda continuar com nossa evolução perfeita!!! Porém a dura realidade é completamente diferente e nós professores não fazemos milagre, então pelo amor de deus se cuidem galera porque depois das ferias tem o natal,as festas de fim de ano, e depois o carnaval e o nosso corpo vai continuar sempre a mesma merd...... (pi...desculpe a expressão) para sempre se não tomarmos vergonha!!!
-Esqueçam os pensamentos mágicos como: "posso comer todos estas pizzas, churrasco e peixe frito com farofa que depois eu volto e queimo tudo no pilates"
-Esqueçam as dietas milagrosas das famosas e das revistas que queiman 4kilos em 3 dias
-Esqueçam as dietas milagrosas das famosas e das revistas que queiman 4kilos em 3 dias
-Esqueçam remedios para emagrecer das amigas ou da tv, isso não adianta....
-Esqueçam os laxantes tbm (é melhor não comer besteira!)
-E esqueçam o uso incompreensível daqueles métodos de emagrecimento mágicos do "1406" (mas não ligue ainda, veja o pacote promocional que inclui o super redutor de barriga noite-para-o-dia tabajara's...)
Se foquem no treino, alimentação e objetivos de vocês! Isso sim dá resultado e alguns já poderam sentir o gostinho, não é....
Então ai vai algumas dicas para que essas ferias não tragam surpresas depois: (gordura, gordura, perda de muscular afff.....)
1. alcool ferra tudo. e ferra mesmo: ele joga sua insulina no teto, desregula toda sua fome e aumenta sua preferencia por carboidratos. gera uma hiperorexia (excesso de fome) e te desidrata ao mesmo tempo - do ponto de vista muscular, a insulina compete com a liberação de fatores de crescimento semelhantes a ela (os IGF's) e alem do efeito lipogênico acaba tendo um efeito secundário hipotrófico sobre a musculaturas mais trabalhadas. Aos que não ficam sem a bebida, beba pouco e tome bastante agua entre as porçoes de alcool!
2. drogas ferram tudo bem ferrado. drogas estimulantes deflagram a liberacao de catecolaminas (adrenalina e noradrenalina) - isto é o início de uma reação de defesa que faz seu corpo reconhecer sua massa muscular como reserva energética e a partir daí voce consome seu músculo canibalizando seu físico. as drogas depressoras do Sistema Nervoso Central tambem tem um efeito catabolisante importante: trabalham seu apetite de forma negativa enquanto aumentam a sua percepção do esforço e diminuem a sua resistencia à fadiga. Por isso usuários de drogas (de abuso ou mesmo as tarja-pretas de farmácias) tem aquele aspecto consumido, hipotrófico, anorético-caquético que estereotipa estas pessoas...
3. gordura nao te ferra tanto o fisico quanto carboidratos. pode comer a pele do frango desde que voce nao arrebente na farofa... entao... o que te ferra é o carbo. vá devagar. se conseguir segurar na proteína, por mais gordura que consuma nao vai ficar com o físico tão bagunçado assim... Faz mal pra caceta, principalmente gordura de origem animal, mas o carboidrato é o que faz a mágica do "pneu-bóia-de-trator-na-barriga" aparecer.
4. ficar sem treinar não bagunça tanto seu físico se voce manter a base da sua alimentação. Verdade: uma alimentação controlada mantem seu físico em dia em qualidade, ainda que haja um prejuízo pequeno do volume porque o tônus tende a diminuir em períodos de inatividade física.
5. o que ferra nas viagens não é exclusivamente a injestão de porcarias, é o tempo prolongado entre as refeições - veja, a cada 3 horas aproximadamente seu corpo necessita de proteína para continuar fazendo pele, cabelo, unha, enzima digestiva, neurotransmissor e no final de uma cadeia enorme, seus músculos. Portanto, se faltar proteína na dieta nos intervalos regulares, pode ter certeza que o seu músculo, alem de não ter de onde tirar proteína para continuar com a mesma massa, irá ser usado como fonte de energia E fonte de proteína para as outras funções organicas que não param. Pessoal, quando necessário ou por falta de substrato proteíco, o corpo pára, simplesmente pára, de sintetizar proteína muscular e começa a utilizar o músculo como fonte de energia e de proteínas para as outras atividades que são vitais. Musculo grande não é vital... (lembra - proteína é um dos "remédios" contra envelhecimento precoce, não deixe faltar!).
2. drogas ferram tudo bem ferrado. drogas estimulantes deflagram a liberacao de catecolaminas (adrenalina e noradrenalina) - isto é o início de uma reação de defesa que faz seu corpo reconhecer sua massa muscular como reserva energética e a partir daí voce consome seu músculo canibalizando seu físico. as drogas depressoras do Sistema Nervoso Central tambem tem um efeito catabolisante importante: trabalham seu apetite de forma negativa enquanto aumentam a sua percepção do esforço e diminuem a sua resistencia à fadiga. Por isso usuários de drogas (de abuso ou mesmo as tarja-pretas de farmácias) tem aquele aspecto consumido, hipotrófico, anorético-caquético que estereotipa estas pessoas...
3. gordura nao te ferra tanto o fisico quanto carboidratos. pode comer a pele do frango desde que voce nao arrebente na farofa... entao... o que te ferra é o carbo. vá devagar. se conseguir segurar na proteína, por mais gordura que consuma nao vai ficar com o físico tão bagunçado assim... Faz mal pra caceta, principalmente gordura de origem animal, mas o carboidrato é o que faz a mágica do "pneu-bóia-de-trator-na-barriga" aparecer.
4. ficar sem treinar não bagunça tanto seu físico se voce manter a base da sua alimentação. Verdade: uma alimentação controlada mantem seu físico em dia em qualidade, ainda que haja um prejuízo pequeno do volume porque o tônus tende a diminuir em períodos de inatividade física.
5. o que ferra nas viagens não é exclusivamente a injestão de porcarias, é o tempo prolongado entre as refeições - veja, a cada 3 horas aproximadamente seu corpo necessita de proteína para continuar fazendo pele, cabelo, unha, enzima digestiva, neurotransmissor e no final de uma cadeia enorme, seus músculos. Portanto, se faltar proteína na dieta nos intervalos regulares, pode ter certeza que o seu músculo, alem de não ter de onde tirar proteína para continuar com a mesma massa, irá ser usado como fonte de energia E fonte de proteína para as outras funções organicas que não param. Pessoal, quando necessário ou por falta de substrato proteíco, o corpo pára, simplesmente pára, de sintetizar proteína muscular e começa a utilizar o músculo como fonte de energia e de proteínas para as outras atividades que são vitais. Musculo grande não é vital... (lembra - proteína é um dos "remédios" contra envelhecimento precoce, não deixe faltar!).
-Programe a sua alimentação, coloque o despertador para tocar de 3 em 3 horas e coma refeiçoes com algumas fonte de proteina ou menos caloricas. Sua mala deve estar cheia, mas não de roupa, deve estar cheia de barra de proteina, whey protein, barrinhas de cereais, biscoitos integrais....ou seja coisas saudaveis para beliscar!!! Não se esqueçam!!! E façam algum exercicio, caminhada ou oq for!!!
Deixe seus amigos e parentes falarem oq quiser, pois é inveja da sua determinação... E nas proximas proximas ferias voce estara cada vez mais linda(o) e com a postura perfeita enqnto os outros vao continuar como sempre e ainda morrendo de inveja de você!!!
Acho q tah bom né... DESABAFEI UM POUCO!
a brincadeira é para divertir, mas o assunto é bem sério. fiquem atentos porque depois das ferias de julho vem o natal, vem as festas de final de ano, vem as festas do começo do ano seguinte e, caso voce nao se cuide, talvez perca seu carnaval "sem shape" porque não foi capaz de dosar razoavelmente os seus abusos!
curta o máximo que puder, mas não discuide da sua saúde...
bjokas!!!!!
Acho q tah bom né... DESABAFEI UM POUCO!
a brincadeira é para divertir, mas o assunto é bem sério. fiquem atentos porque depois das ferias de julho vem o natal, vem as festas de final de ano, vem as festas do começo do ano seguinte e, caso voce nao se cuide, talvez perca seu carnaval "sem shape" porque não foi capaz de dosar razoavelmente os seus abusos!
curta o máximo que puder, mas não discuide da sua saúde...
bjokas!!!!!
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