Rumo ao corpo perfeito!

Olá Pilateiros,

Mais um post para incentivar a galera a não desistir de seus objetivos, pois não há sensação melor na vida do que conseguirmos chegar a um lugar onde antes achavamos que seria impossivel!

Albert Einstein estava certo quando disse que “Nada acontece até que algo se mova” sobre a teoria da relatividade e não existe frase tão certa como esta.

Essa frase serve pra todos os momentos das nossas vidas e principalmente, quando estamos buscando realizações. O nosso conhecimento e idéias, de nada valem se não agirmos, por isso a frase “Nada acontece até que algo se mova”.

Precisamos de ação, que é o ponto de partida para as coisas acontecerem. Sempre!

Se você quer uma coisa, planeje, estude, entre em ação! Não adianta ficar só no “eu queria…“, “e se…“. Não adianta ficar sentado no sofá, esperando que as coisas aconteçam.

E pode soar forte, mas já pensou se hoje for o último dia da sua vida, e você olhar pra trás e ver que não conquistou nada? Às vezes eu penso que confundimos a palavra difícil com impossível. Mudar os hábitos alimentares não é impossível; é difícil. Não é impossível traçar metas e alcançar objetivos; é difícil. Tudo que vale a pena conquistar é difícil.

Não espere emagrecer para poder começar a cuidar da sua saúde. Não espere algo externo para ser feliz. Não dependa de uma outra pessoa ou coisa para se sentir bem. Essa é uma das desculpas mais perfeitas para justificar nosso fracasso.

De nada adianta definir metas e objetivos se você não fizer nada para que ele aconteça. E como dizia um professor meu de economia: “O verdadeiro empreendedor é um executor, não um sonhador.”

FÀBULA

“Toda manhã, na África, uma gazela acorda. Ela sabe que deve correr mais que o leão mais rápido ou será morta. Toda manhã, na África, um leão acorda. Ele sabe que deve correr mais rápido que a gazela mais lenta ou irá morrer de fome. Não importa se você é um leão ou uma gazela; quando o sol nascer, é melhor começar a correr.”

A NOSSA PARTE

Todo dia, temos que começar a correr quando o sol nascer e fazer com que tudo isso tenha algum significado. Esperar o dia se pôr para começar a correr, de nada vai adiantar. Ou pior, planejar acordar, ver o sol radiante e voltar a dormir.

Não desista. Não espere pra amanhã ou semana que vem para começar a cuidar da sua saúde, da sua alimentação, planejar seu futuro. Aprenda que a sua vida é única e somente você, pode ter o controle dela. Qual será sua AÇÃO de hoje?

Meninas, não desistam do corpo perfeito ... Se não se moverem, não se dedicarem, não conseguirão alcançar seus objetivos! Não espere amanhã chegar pra pensar na dieta, no treino, nas mudanças de hábito. Planeje hoje e comece hoje a correr atrás do seus ideais. Com dedicação chegamos a qualquer lugar que desejarmos.

A concorrencia é grande, então vamos que vamos... Rumo ao corpo perfeito!

Erros mais comuns das mulheres na dieta e exercícios

Olá pilateiras,

Mas um post voltado para as mulheres! E não é a toa, nós estamos realmente precisando encarar de frente nossas metas e deixar de lado as inseguranças e preguiça para mudarmos!

Post especial para as mulheres que não estão conseguindo atingir seus objetivos.

Tenha maiores ganhos evitando os principais erros cometidos por nós, mulheres!

Vejo mulheres que passam horas na esteira e em outras atividades físicas e sempre estão do mesmo jeito.

A fração de mulheres que conseguem modificar seus corpos para as que não conseguem é gritante. Três entre Dez mulheres conseguem modificar seus corpos para melhor, enquanto o resto decai ou fica sempre na mesma.

Motivos:

Eu vou entrar na dieta da fruta/do mediterrâneo/do tipo sanguíneo/do carboidrato amigo.

Chega a ser triste os tipos de dieta que aparecem hoje em dia. Mais triste ainda são as pessoas que depositam a sua fé e força de vontade em planos de alimentação como esses. Você pode até perder peso com estas dietas, mas em sua maioria serão perdas de massa muscular e/ou de líquidos. Fuja dessas dietas, nenhuma dieta restritiva é saudável para o corpo, o corpo necessita tanto de alimentos sólidos como de líquidos para funcinar perfeitamente e de uma grande variedade de alimentos para suprir a demanda por proteínas, carboidratos, gorduras, vitaminas e minerais. O que vai determinar se você vai perder peso com saúde ou não, é a quantidade de calorias que você ingere e a quantidade que você gasta no dia.

Quero perder peso, não vou comer mais nada de manhã

O café da manhã é a principal refeição do dia, pois o seu corpo passou cerca de 8 horas sem nenhum alimento e agora vai se recarregar da longa noite de sono. Pular esta refeição vai fazer com que seu corpo entre em um estado de privação. O seu organismo nada bobo, vai começar a estocar gordura para suprir essa falta de energia neste horário, ou seja, em vez de perder peso você vai começar a ganhar peso e acumular mais gordura. A melhor maneira para evitar isto, é comer freqüentemente e em pequenas porções, a cada 2-3 horas . Fazendo isto você vai acelerar seu metabolismo, pois o seu corpo estará sempre recebendo nutrientes .

Não vou fazer exercícios muito intensos, pois vou ficar masculinizada

Saiba que a mulher não produz quantidades significativas de testosterona, a testosterona é o hormônio mais abundante no homem e é o hormônios mais anabólico que existe. O ganho de massa muscular nas mulheres é muito lento e exige muito mais determinação, dificilmente uma mulher fica masculinizada sem o uso de drogas anabólicas. Os exercicios intensos devem ser encorajados, pois o ganho de massa muscular acelera o metabolismo, o corpo queima muito mais calorias para manter e reconstruir a massa muscular do que a gordura que é um peso morto.

Maratonas intermináveis na esteira/bicicleta

Pode correr ou pedalar o quanto quiser, se você sair e só comer porcaria, não vai adiantar absolutamente nada. Isto é um fato que vai se perpetuar por muito tempo ainda. Se nós instrutores começassemos a falar a “verdade”, iamos perder o emprego e nossos locais de trabalho começariam a falir. Se uma pessoa pergunta ao instrutor, se ela conseguirá ficar em forma em 3 meses, comendo mcdonalds e pizza, as vezes este instrutor ( que não é o meu caso! hehehhe) acaba sendo obrigado a concordar e dar esperanças a pessoa. Mudar o corpo é algo que requer tempo, esforço e determinação, algo que poucas pessoas tem. Aeróbicos são ótimos para perder gordura, mas só serão devidamente efetivos se forem seguidos dentro de um programa de exercicios e dieta adequada.

  
Mas porquê ? Genética ? Má sorte ? Nada disso, isso é resultado de treinos bobos e mirabolantes apoiados em dietas falhas. Muitas pessoas querem atingir seus objetivos com o máximo de comodidade possível, mas não param para pensar que se fosse fácil modificar o corpo para melhor, só teriam beldades andando pelas ruas. Se você quer chegar em um lugar que ninguém chega, você não vai conseguir fazendo o que todo mundo faz. Quem triunfa é sempre a minoria, porque o resto desiste no meio do caminho.

Mais um desabafo.... ufa!!!!!

Façam as escolhas certas!

bjos a todas!

Madonna: Amor revelado ao Pilates!

Olá pilateiros,

Aqui vai a famosa que foi totalmente conquistada pelo pilates como nós! E olha como ela é uma otima representante, não???

 

Todo mundo viu (se não foi ao show, acompanhou pelos meios de comunicação, como eu). Madonna tem folego de sobra, mais disposição do que muita gente de 25 anos, muita energia para fazer um Maracanã lotado ir ao delírio e depois ainda ir se acabar numa pista de dança.

Aos 50 anos Madonna mantém uma forma invejável, conquistada ao longo dos 26 anos de carreira. Todos sabem o quão viciada Madonna era por musculação no inicio de sua carreira, porém, desde 1998 a cantora adotou outro método para manter a boa forma: o Pilates.
Exercícios que trabalham o corpo e a mente.

Aparelhos de Pilates na Confessions Tour

Performance de Jump na Confessions Tour

O que é Pilates?

Para quem detesta musculação e quer ficar em forma, Pilates parece ser um dos exercícios mais indicados para isso. O método foi elaborado no começo do século vinte pelo atleta alemão Joseph H. Pilates como um sistema de exercícios para melhorar a flexibilidade, consciência corporal, equilíbrio e força. Pilates acreditava que o estilo de vida moderno, má postura corporal e respiração ineficiente ocasionavam saúde ruim. Pilates estudou várias disciplinas atléticas para desenvolver o método de mais de 500 exercícios utilizando aparelhos para desenvolver o corpo uniformemente.

O segredo do método esta em exercitar-se com mais eficiência, exigindo do praticante um controle adequado de seu corpo. Devido a necessidade de se concentrar utilizando sua mente ligada ao corpo durante as rotinas de exercícios é garantido ao praticante sentir-se mais consciente das funções musculares e ainda controlá-las mais adequadamente.

Segundo Joseph Pilates, após as 10 primeiras aulas, o praticante sente que o corpo mudou; após 20 aulas, que as mudanças são visíveis ; após 30, as demais pessoas começam a notar as mudanças. Movimentos fluentes são feitos sem pressa e com muito controle para evitar estresse. O alinhamento postural é importante em cada exercício, ajudando na melhora da postura global do indivíduo. Assim, a força, a tonificação e o alongamento são trabalhados de dentro para fora do corpo, tornando-o forte, bonito, saudável, harmonioso e elegante.

Como são as aulas?

- Apresentam exercícios eficazes;
- Grande repertório de exercícios;
- Aulas únicas, evitando monotonia;
- Uso de aparelhos e acessórios criados especialmente para os exercícios;
- Resultados rápidos e duradouros;
- Construção de uma postura correta e natural;
- Não há desgaste físico.

Os Benefícios:

- Aumenta a resistência física e mental;
- Alongamento e maior controle corporal;
- Correção postural;
- Aumento da flexibilidade, tônus e força muscular;
- Alívio das tensões, estresse e dores crônicas;
- Melhora da coordenação motora;
- Maior mobilidade das articulações;
- Estimulação do sistema circulatório e oxigenação do sangue;
- Facilita a drenagem linfática e eliminação das toxinas;
- Fortalecimento dos órgãos internos;
- Aumento da concentração;
- Trabalha a respiração;
- Promove relaxamento.

Quem pode praticar?

Este método de condicionamento corporal promove harmonia e balanço muscular para todas as idades, condicionando e energizando seu corpo através dos exercícios.
Por ser uma atividade individual ou feita na companhia de pequenos grupos e ainda supervisionada por um professor, a aula pode ser direcionada para as necessidades individuais do aluno. Estes exercícios especiais podem ser feitos por qualquer indivíduo, desde o super treinado ao sedentário, do idoso ao adolescente e das grávidas aos pacientes em fase de reabilitação ou com desordens alimentares, ainda podendo ser recomendado como condicionamento e prevenção de lesões para todos os indivíduos. Ou seja, qualquer pessoa, entre 6 e 100 anos e em todos os níveis de condicionamento físico pode praticar o Pilates.

E ai, se animou? Parece ser bastante bom e se você começar a praticar algum exercício já, muito em breve estará pronta para o fim de ano. Pilates é ou não é uma boa opção? Corra, ainda dá tempo!

Bjos a todos!

Chega de se exercitar como mulherzinha! :P

Olá pilateiras,

Estou colocando este post especificamente para nós meninas!

Temos q ter a mente focada em nossos objetivos e muitas vezes sinto que vamos fazer nossos exercicios como se fosse uma grande brincadeira, como se estivessemos fazendo uma caminhada no parque, ao inves de nos entregarmos de corpo e alma ao momento.



Tema essencial para ser absorvido por aquelas que realmente pensam em mudar seus conceitos e pretendem começar a treinar pesado de verdade.

"Não acredito que existam diferenças na forma como homens e mulheres devem treinar."

Por: Dr.Michi Ritz 

Engraçado como há anos, muito antes de começar a escrever esta série, venho tendo dificuldade em escrever algo específico para o público feminino. Sempre me deparo com um ponto crucial, que me limita no que poderia vir a escrever:

Penso que homens e mulheres devam realizar seus exercicios de forma semelhante, e falo isso em relação à intensidade.

Os exercícios estimulam de forma semelhante os dois organismos do ponto de vista fisiológico e químico, os mecanismos de alavanca são os mesmos, a constituição das fibras musculares também, o estímulo que o exercício gera no organismo leva ao mesmo processo de hipertrofia, vascularização e ganho de densidade muscular, então, porque poderíamos pensar em treinamentos distintos?

Pensamos sim, em prioridades musculares diferentes, cada qual buscando aprimorar grupamentos que julga serem mais importantes. Nós, mulheres, costumamos focar, é claro, em grupamentos que consideramos chaves como pernas, glúteos e abdomen.

Já os homens tendem a dar mais ênfase aos grupamentos de membros superiores.

Venho me deparando freqüentemente com a mesma situação:

• Amigas e conhecidas me pedindo dicas sobre como conduzir seus exercicios, insatisfeitas com os resultados que vêm obtendo.  
• Porque então os resultados não aparecem na velocidade desejada? 
• Por que então, são tão poucas as mulheres que estão realmente extraindo o máximo de seus exercicios e apresentando ganhos expressivos?

É inegável a grande desvantagem hormonal que acompanha a mulher

A presença do principal hormônio feminino (estrogênio - nosso maior vilão) e sua oscilação mensal é o grande responsável por tornar a mulher mais propensa a um percentual de gordura mais alto, maior retenção hídrica, além dos lindos culotes, estrias e celulites que insistem em nos atormentar.

O estrogênio leva o tecido adiposo a concentrar-se, na mulher, em áreas como os quadris e coxas, dando-lhes o arredondamento típico do sexo feminino.

Para completar a situação, não produzimos nem 20% da testosterona que os homens produzem e isto implica sem dúvida nenhuma em uma maior dificuldade de ganho de massa muscular e queima de gordura.

A testosterona é o mais importante hormônio masculino e possui um incrível efeito anabólicono tecido muscular , além de acelerar o metabolismo basal como um todo.

No sangue esta produção é constatada normal quando, no homem adulto, os níveis se encontram entre 300 e 1.000 ng/dL (nanogramas por decilitro). Na mulher, esta taxa não ultrapassa os 80ng/dL.

Dica: Nós devemos nos dedicar duas vezes mais nos exercicios para conseguirmos resultados significativos e semelhantes.Não nesta hora em que mais dói, onde aquelas últimas repetições farão toda a diferença, quando o teu corpo luta contra você, querendo parar.

Como podemos perceber, a natureza trabalha contra nós a todo momento. Somos desfavorecidas duplamente: pela presença maciça de estrogênio e pela quase ausência de testosterona.

E para que estou falando tudo isso?

Certamente, não para te desanimar, mas sim, para mostrar que existem fatores que não podemos controlar, como é o caso da natureza hormonal feminina. Por outro lado, existe um segundo fator, e o mais importante de todos, que temos como manipular e intervir para obtermos os melhores resultados possíveis.

A grande verdade, e demorei muito tempo para perceber isto, é que o grande fator que limita os ganhos femininos expressivos, é a forma como a mulher naturalmente se posiciona diante de um treinamento árduo; a forma como ela instintivamente tende a reagir diante do esforço e da dor física.

• A postura mental necessária para um exercicio realmente intenso poucas vezes existe naturalmente na mulher.
• A sensação de estarmos exaurindo o nosso organismo, castigando-o com um trabalho árduo, onde você percebe que todo o seu corpo implora para que pare, e mesmo assim você continua... isso definitivamente não é da natureza feminina.
• A dor do esforço físico não nos é comum.
• Somos educadas desde cedo para nos sentirmos delicadas e frágeis e isso nos acompanha inconscientemente durante toda a vida.
• É um fator cultural, histórico, e a sociedade insere automaticamente esta mentalidade dentro de nós desde cedo.

Não me entenda mal, acho essencial a mulher ser doce, delicada e feminina, mas temos que esquecer de que somos mulheres na hora de nossos exercicios.

Temos que treinar como homens para estarmos desafiando constantemente nossos próprios limites.Poucas vezes me deparei com mulheres que entendessem o que significado de se realizar uma sequencia de exercicios ao ponto de se sentirem totalmente nauseadas.

Este processo de auto-superação é uma reeducação comportamental trabalhosa, que exige muitadeterminação e disciplina. Aprender a superar os seus limites físicos, sentir a dor muscular e não sentir pena de si mesma, continuar enquanto seu corpo inteiro implora para que pare... Isso sim são posturas diante do seu dia de exercicios que fazem toda a diferença.

Saiba que nosso corpo é muito preguiçoso e fará de tudo para nos fazer desistir. Um bom treino dói, dá muita vontade de chorar sim, mas nada de ter pena de você mulher!

• É a sua mente que te domina, que te manda continuar quando o que você mais quer é parar.
• O teu limite vai muito além do que você sequer pode imaginar.

Sempre dei muita importância ao equilíbrio psíquico que um exercicio intenso exige de seu praticante. Mais do que o simples preparo físico, temos que ter um bom domínio psicológico para estarmos sempre rompendo barreiras e limites.

Lembre-se, da próxima vez que entrar para seu dia de treino, chegue com uma postura mental vencedora, com uma vontade de fazer hoje um pouquinho melhor do que fez ontem.

Execute as repetições até a falha, não simplesmente para se livrar do esforço, mas concentrando-se no movimento, fazendo doer, sentindo a musculatura ser trabalhada.

Não se poupe, não tenha medo de fazer doer.

Com esta mentalidade assimilada e enraizada dentro de você, perceberá transformações não só físicas mas também internas, decorrentes da autoconfiança e melhora da auto-estima que acompanham todo o processo. É um grande exercício de superação e autocontrole, que naturalmente, começarão a se transferir para outras esferas de sua vida!

 

 

Abraços a todas e aguardo voces nas aulas com outra postura!

 

"Chega de ser mulherzinha!" hehehehe

 

bjos

"Dia do choque": Vale mesmo a pena?

Olá "pessoas",

Estou aqui para trazer um artigo muito interessante sobre o "dia choque", "dia do lixo", "dia da libertação" ou como quiserem chamar. Aqui fica mais claro como essa pratica funciona



Leiam:

Muitos indivíduos que desejam queimar gordura, há alguns anos vêm beneficiando-se de uma estratégia um tanto quanto saborosa para obter resultado. Estas pessoas comem tudo o que quiserem em um dia da semana, inclusive doces, bolos e sorvetes, no famoso “Dia do Lixo”! Vamos analisar neste artigo os prós e os contras desta prática.

Sabe-se que no início de um trabalho para redução da gordura corporal, os resultados são facilmente obtidos. Porém, esta facilidade vai desaparecendo com o decorrer das semanas, o que leva muitas pessoas menos persistentes a desistirem de seus objetivos. Isto ocorre devido a algumas adaptações orgânicas do metabolismo humano.

Ao iniciar uma dieta com déficit calórico significativo, digamos de 1000 calorias por dia, você levaria cerca de 3,5 dias para perder 500 gramas de gordura corporal. Entretanto, a perda de peso seria mais rápida nos primeiros dias, sendo que a maior porcentagem dessa perda de peso seria devido à redução do carboidrato corporal e dos estoques de água a ele relacionados. Quando você restringe sua ingestão alimentar, o organismo utiliza suas reservas de energia para suprir suas necessidades. Essas reservas consistem dos estoques de gordura e de carboidrato. Mas a maior parte do carboidrato, armazenado na forma de glicogênio hepático e muscular, esgota-se em poucos dias. Em dietas, nas quais, a ingestão de carboidrato é bem reduzida, observa-se uma perda de peso ainda mais abrupta no início.

Como um grama de gligogênio é armazenado com três gramas de água, uma perda significativa de peso pode ocorrer. Por exemplo, 300 gramas de glicogênio e mais o estoque de água correspondente (900 gramas), seriam responsáveis por uma perda de 1,2 quilos. Cerca de 70% da perda de peso durante os primeiros dias de dieta deve-se às perdas de água corporal. Cerca de 25% são provenientes dos estoques de gordura e 5% do tecido protéico. Deve-se ressaltar que às perdas de proteínas também são acompanhadas de perda hídrica, cerca de quatro a cinco gramas de água por grama de proteína. Entretanto, ao final da segunda semana de dieta, a perda de água corresponde a apenas 20% da perda de peso; uma redução 500 gramas nos custará agora 2800 calorias. No final da terceira semana, as perdas de água são mínimas. O déficit energético para perder 500 gramas de peso corporal se aproximará de 3500 calorias. Em essência, à medida que você avança com a dieta, as perdas de peso têm um custo calórico mais elevado, pois a perda de água é menor. Além disso, à medida que emagrece, você precisa de cada vez menos calorias para manter seu novo peso. Se você quiser continuar com o déficit calórico inicial, terá que ajustar sua ingestão calórica à medida que perde peso.

Como se isto já não fosse o bastante, ocorre ainda em nosso organismo um fenômeno que nós chamamos de “metabolic slowdown”, ou seja, uma redução no gasto energético, devido principalmente à redução na taxa metabólica basal. Mediante uma redução na ingestão calórica por vários dias subseqüentes, o organismo humano, como uma forma de proteção à vida, reduz seu gasto energético. Isto advém dos primórdios da história humana na Terra, quando o homem experimentava longos períodos de fome devido à escassez de alimentos. E é aí que entra o “Dia do lixo”! Este, além de ser excelente no ponto de vista psicológico, ainda reduz a probabilidade da ocorrência desta redução metabólica, mantendo a perda de gordura corporal constante no decorrer das semanas posteriores.

Mas, além disso, vamos ser sinceros, pois dificilmente alguém consegue ficar longe do doce ou bolo favorito por muito tempo. Portanto, ao invés de se fazer uma dieta duas semanas de forma ininterrupta e na terceira semana abandonar todo o trabalho por causa da lasanha ao molho branco da avó, o mais prudente é colocar regras nisto.

Sem dúvida, um dos grandes vilões da maioria dos programas de redução da gordura corporal são os famosos beliscos. O gordinho todo santo dia vai lá e come algum docinho ou salgadinho que não estava em sua dieta, mas em sua concepção isto não lhe trará nenhum problema, afinal, é só um! Porém, o que ocorre é que nosso amigo gordinho não consegue ter grandes resultados, pois seus beliscos vêm tornando-se cada vez mais freqüentes. Nestes casos bem típicos, o mais comum é por a culpa na tireóide, dos exercicios ou no nutricionista.

Uma das formas de resolver este problema é sem dúvida, estipular um dia na semana, normalmente o Domingo, no qual o indivíduo possa comer o que quiser e gostar, logicamente, sem grandes exageros. Costumamos orientar que o individuo libere a qualidade de seus alimentos, mas para sempre tomar cuidado com a quantidade! Porém, deve-se tomar cuidado para não tornar essa prática obsessiva. Já me deparei com casos de indivíduos que ficam programando as compras no supermercado a semana toda e quando chega o tão esperado “Dia do Lixo”, este come desesperadamente até passar grande parte de seu dia no banheiro! Devemos ainda deixar claro, que liberar a dieta não significa comer feito um porco, mas sim ingerir algo em torno de 1000 calorias adicionais, o que para um ser civilizado, certamente já será o suficiente.

Muitos ainda preocupam-se quando após o dia do lixo, observam um aumento significativo em seu peso corporal, achando inclusive que toda a semana de dieta foi perdida. Porém, a maior parte deste peso é composto por água, que provavelmente está ligada ao aumento dos estoques de carboidratos do organismo. Além disso, se a alimentação do dia foi rica em sódio, seus estoques de água extracelular também aumentaram. Retornando à dieta no dia seguinte, esta retenção hídrica será eliminada rapidamente. Outra questão a ser discutida é o fato de que em uma dieta hipocalórica, ocorre certa adaptação gástrica, ou seja, o apetite reduz consideravelmente, o que dificulta uma ingestão alimentar muito excessiva.

Talvez a maior dificuldade para muitos com esta prática, seja retornar à dieta habitual no dia seguinte, mas em geral, se realizado de forma adequada, o “Dia do Lixo” só trará benefícios para aqueles que o fizerem. Um outro aspecto a ser considerado é que os mais comilões tendem a estender o “Dia do Lixo” de quinta-feira até domingo. Devemos deixar claro que desta forma, certamente os resultados serão comprometidos. Apenas um dia por semana já é o suficiente.

Em dietas objetivando o ganho de massa muscular, o “Dia do Lixo” de uma forma adaptada também é interessante. Neste caso recomendamos que em um dia na semana, a ingestão de proteínas seja diminuída, elevando-se a ingestão de carboidratos. Observa-se com isto, um aumento na síntese protéica no momento em que se retorna com uma dieta mais rica em proteínas.

Diversas estratégias devem ser testadas para tornar o processo de perda de gordura corporal o mais eficiente e menos agressivo possível ao organismo. A adesão ao “Dia do Lixo” tem se apresentado como uma prática simples e efetiva, desde que realizada de maneira consciente. Várias pessoas tem se beneficiado com esta prática, tendo excelentes resultados. Porém, a individualidade biológica deve sempre ser respeitada.

Procure sempre uma orientação para não cometer erros!

Abraços e fiquem de olho!

OHH dorzinha boa! No pain No Gain

Olá pilateiros,


Estava fazendo aqui minhas pesquisas regulares qndo sentir aquela dorzinha no tríceps chata....Daí pensei: QUE DOR GOSTOSA!! Alguns devem estar pensando: "Mas que pessoa doida!" Afinal quem que treina e leva seus exercicios a serio que nunca escutou uma piadinha de um sedentario dizendo: "Credo, dor?? Eu não sou sadomasoquista!!!  faço atividade para me sentir bem....""" e blá blá blá...

Enfim, Aí lembrei de um texto que li algum tempo atras e que gostaria de compartilhar com vocÊs!!!

Aí vai:

"Não deixe. simplesmente não permita que pessoas lhe digam que você é limitado por alguma coisa. Estas mesmas pessoas não te agredirão abertamente, mas tentarão invadir o seu subconciente falando que você é "muito" alguma coisa... Sempre haverá alguém para falar que você é muito branco, muito magro, muito gordo, muito ocupado, muito preguiçoso, muito velho e às vezes vão lhe falar que é muito novo. Vão tentar lhe convencer de que dá muito trabalho, muito tempo, muita disciplina... Muita força, muito peso, muita dieta.... alguns vão tentar te desanimar dizendo que é muito difícil. Outros vão tentar de iludir dizendo que é muito fácil, e outros vão te frustrar dizendo que não é lá muito importante... Vão te dizer que é muito chato você fazer isto de final de semana ou que você é muito fraco por não conseguir acompanhar o pessoal e beber muito e que este negócio de dieta está, há muito tempo, fora de moda...

Só existe um muito que você tem de se preocupar:

DOR

Essa é muito preocupante...

Todos falamos da máxima - NO PAIN NO GAIN - mas a maioria de nós não sabe ao certo interpretar o que se sente e isso me levanta a bola para uma coisa fundamental: ter um bom profissional ao lado para lhe ensinar como interpretar o que está sentindo, além de todas as outras funções óbvias que se espera dele... Você deve principalmente diferenciar dor de FADIGA.

Tal situação é a tão repetida quanto a frase do Arnold - NO PAIN NO GAIN... talvez se ele fosse um treinador "pilateiro"(hehehehe!!!) a frase fosse diferente: NO FATIGUE NO GAIN... O grande cuidado que temos de ter é com dores de verdade, dores de lesão, portanto fiquem atentos com este esqueminha do que é legal fazer diante dos tipos de dores que se apresentam....

Dor por fadiga mecânica:
como reconhecer:inicia-se após várias repetições. é do tipo em queimação, e instala-se vagarosamente uma incapacidade de manter o ritmo e amplitude das contrações do grupo muscular selecionado.
o que fazer: dê a pausa necessária, se for ela mesmo a dor termina em segundos.

Dor por fadiga neurológica:
como reconhecer: não é bem uma dor... é algo difícil de descrever. algo como uma dor crescente e difusa que culmina com uma sensação agudo de perda de força durante a fase concêntrica da contraçao muscular.
o que fazer: tempo de intervalo adequado, sempre lembrando que nos tipos de treiamento onde este tipo de técnica está indicado, é fundamental termos alguém nos acompanhando, inclusive para nos proteger de lesões. Basta falar que a maioria das distenções graves acontecem durante estes estilos de treinamento, e talve pudessem ser evitadas se o esportista estivesse acompanhado de alguém.

Dor muscular tardia:
como reconhecer:geralmente começa a se apresentar 24h depois do treinamento e tem seu pico de intensidade ao redor das 48h pós-treinamento.
o que fazer: atividades aeróbias leves, alongamentos leves a moderados, treinamento de outros grupos musculares, inclusive leve aquecimento do segmento doloroso. o uso de antinflamatórios e relaxantes musculares é controverso, visto que, em casos leves, estas medicacoes tendem a atrasar o processo de regeneracao e diminuem a resposta ao treinamento.

Entendendo isso, cito o trocadilho: NO BRAIN NO GAIN - (uma parodia ao NO PAIN NO GAIN), onde trocamos o "sem dor" da frase emblemática pelo atualizado "sem cérebro" do nosso mestre.

É isso por hoje.
atinjam a fadiga, confiem em seus treinos e raciocinem.
sem cérebro e sem vontade, ninguem chega a lugar nenhum

Bom pessoal...Espero ter ajudado

abraços!!!!!

As férias de julho...Socorro MEU DEUS!

Olá pilateiros,

Estamos já no meio do ano.... eba.... e como todo bom meio do ano alguns de nós resolvemos tirar aquelas feriazinhas!

Uma viajem para salinas, brasilia, rio, sampa, ou ate fora do pais quem sabe....(alguns moskredo, fazer oq neh...hehehe)! E daí nessas ferias de descanso a gente quer esquecer do trabalho, estudo, rotina e de tudo...

Aí que mora o perigo: DÊ TUDO!!!!! Inclusive a nossa alimentação e nossos exercicios sagrados! Então agente come que parece que nunca viu comida na vida e ainda pensa:\" poxa eu ralei pra caramba esses meses, fiz minha dieta, eu mereço dar um tempo" o que nos esquecemos é que tudo q a gente ralou para conseguir vai ficar para tras e a unica lembraça que vai ficar da viagem são aquelas malditas gordurinhas e flacidez que ganhamos de saldo! Lindooooo neh..... Daí nos voltamos com a sindrome do desespero total achando que vamos conseguir vencer o prejooooô da viagem em um mes e ainda continuar com nossa evolução perfeita!!! Porém a dura realidade é completamente diferente e nós professores não fazemos milagre, então pelo amor de deus se cuidem galera porque depois das ferias tem o natal,as festas de fim de ano, e depois o carnaval e o nosso corpo vai continuar sempre a mesma merd...... (pi...desculpe a expressão) para sempre se não tomarmos vergonha!!!

-Esqueçam os pensamentos mágicos como: "posso comer todos estas pizzas, churrasco e peixe frito com farofa que depois eu volto e queimo tudo no pilates"
-Esqueçam as dietas milagrosas das famosas e das revistas que queiman 4kilos em 3 dias

-Esqueçam remedios para emagrecer das amigas ou da tv, isso não adianta....

-Esqueçam os laxantes tbm (é melhor não comer besteira!)

-E esqueçam  o uso incompreensível daqueles métodos de emagrecimento mágicos do "1406" (mas não ligue ainda, veja o pacote promocional que inclui o super redutor de barriga noite-para-o-dia tabajara's...)

Se foquem no treino, alimentação e objetivos de vocês! Isso sim dá resultado e alguns já poderam sentir o gostinho, não é....

Então ai vai algumas dicas para que essas ferias não tragam surpresas depois: (gordura, gordura, perda de muscular afff.....)

1. alcool ferra tudo. e ferra mesmo: ele joga sua insulina no teto, desregula toda sua fome e aumenta sua preferencia por carboidratos. gera uma hiperorexia (excesso de fome) e te desidrata ao mesmo tempo - do ponto de vista muscular, a insulina compete com a liberação de fatores de crescimento semelhantes a ela (os IGF's) e alem do efeito lipogênico acaba tendo um efeito secundário hipotrófico sobre a musculaturas mais trabalhadas. Aos que não ficam sem a bebida, beba pouco e tome bastante agua entre as porçoes de alcool!

2. drogas ferram tudo bem ferrado. drogas estimulantes deflagram a liberacao de catecolaminas (adrenalina e noradrenalina) - isto é o início de uma reação de defesa que faz seu corpo reconhecer sua massa muscular como reserva energética e a partir daí voce consome seu músculo canibalizando seu físico. as drogas depressoras do Sistema Nervoso Central tambem tem um efeito catabolisante importante: trabalham seu apetite de forma negativa enquanto aumentam a sua percepção do esforço e diminuem a sua resistencia à fadiga. Por isso usuários de drogas (de abuso ou mesmo as tarja-pretas de farmácias) tem aquele aspecto consumido, hipotrófico, anorético-caquético que estereotipa estas pessoas...

3. gordura nao te ferra tanto o fisico quanto carboidratos. pode comer a pele do frango desde que voce nao arrebente na farofa... entao... o que te ferra é o carbo. vá devagar. se conseguir segurar na proteína, por mais gordura que consuma nao vai ficar com o físico tão bagunçado assim... Faz mal pra caceta, principalmente gordura de origem animal, mas o carboidrato é o que faz a mágica do "pneu-bóia-de-trator-na-barriga" aparecer.

4. ficar sem treinar não bagunça tanto seu físico se voce manter a base da sua alimentação. Verdade: uma alimentação controlada mantem seu físico em dia em qualidade, ainda que haja um prejuízo pequeno do volume porque o tônus tende a diminuir em períodos de inatividade física.

5. o que ferra nas viagens não é exclusivamente a injestão de porcarias, é o tempo prolongado entre as refeições - veja, a cada 3 horas aproximadamente seu corpo necessita de proteína para continuar fazendo pele, cabelo, unha, enzima digestiva, neurotransmissor e no final de uma cadeia enorme, seus músculos. Portanto, se faltar proteína na dieta nos intervalos regulares, pode ter certeza que o seu músculo, alem de não ter de onde tirar proteína para continuar com a mesma massa, irá ser usado como fonte de energia E fonte de proteína para as outras funções organicas que não param. Pessoal, quando necessário ou por falta de substrato proteíco, o corpo pára, simplesmente pára, de sintetizar proteína muscular e começa a utilizar o músculo como fonte de energia e de proteínas para as outras atividades que são vitais. Musculo grande não é vital... (lembra - proteína é um dos "remédios" contra envelhecimento precoce, não deixe faltar!).

-Programe a sua alimentação, coloque o despertador para tocar de 3 em 3 horas e coma refeiçoes com algumas fonte de proteina ou menos caloricas. Sua mala deve estar cheia, mas não de roupa, deve estar cheia de barra de proteina, whey protein, barrinhas de cereais, biscoitos integrais....ou seja coisas saudaveis para beliscar!!! Não se esqueçam!!! E façam algum exercicio, caminhada ou oq for!!!

Deixe seus amigos e parentes falarem oq quiser, pois é inveja da sua determinação... E nas proximas proximas ferias voce estara cada vez mais linda(o) e com a postura perfeita enqnto os outros vao continuar como sempre e ainda morrendo de inveja de você!!!

Acho q tah bom né... DESABAFEI UM POUCO!

a brincadeira é para divertir, mas o assunto é bem sério. fiquem atentos porque depois das ferias de julho vem o natal, vem as festas de final de ano, vem as festas do começo do ano seguinte e, caso voce nao se cuide, talvez perca seu carnaval "sem shape" porque não foi capaz de dosar razoavelmente os seus abusos!

curta o máximo que puder, mas não discuide da sua saúde...

bjokas!!!!!