A Força Versus Alongamento!

Sempre nos perguntam, alongar atrapalha o treino de força? E quando alongar, antes ou após o treino?

Alguns estudos demonstram que exercícios de alongamento podem diminuir o desempenho de força muscular, (déficit de força muscular mediado pelo alongamento).

A existência desse fenômeno nos leva a acreditar que parte dessas contradições observadas pode estar associada não apenas às variáveis relacionadas às rotinas de alongamento, mas também às variáveis envolvidas no protocolo de avaliação da força muscular.

A partir de 2005 já foi possível perceber o aumento de publicações que buscam comparar o efeito de volume de alongamento sobre o desempenho no sistema neuromuscular. É fato que o tempo total que um músculo é alongado é uma importante variável a ser considerada, uma vez que esses estímulos podem aumentar um decréscimo na força muscular.

Encontramos em alguns estudos a sugestão de que pode haver exercícios de alongamento, entre 20 a 60 segundos em cada posição, não havendo nenhum efeito negativo. Em outros a conclusão é que a força muscular mediado pelo alongamento é mais observada quando existe a avaliação em ângulos articulares somente quando está acima de 60 graus e ainda outros que sugerem a retirada de rotinas de alongamento antecedendo a prática de qualquer atividade física.

Acredito que nenhuma conclusão pode ser afirmada, uma vez que são observados deferentes protocolos utilizados nos estudos que buscaram analisar esse fenômeno. Pude observar que protocolos com maior volume de alongamento podem causar maiores efeitos na produção de força, sendo que menores volumes de alongamento não causam nenhuma alteração no desempenho de força muscular.

Resumindo: Imagens falam mais do que palavras, entao:

bjos pilateiros e bons treinos!!!!