Sheron Menezzes posta foto fazendo pilates

Atriz compartilhou a imagem na tarde desta terça-feira (5)

Reprodução/Twitter

Sheron Menezzes mantém a boa forma com aulas de pilates

A atriz se esforça para manter a boa forma. Nesta terça-feira (5), Sharon postou em seu Twitter uma foto em que aparece fazendo pilates.

"Terminando uma deliciosa aula de Pilates", escreveu a atriz na legenda da imagem.

O trabalho mais recente de Sharon nas telinhas foi na novela Aquele Beijo; a atriz interpretou a personagem Sarita. (M.B.)

Como vai seu metabolismo?

Olá pilateiros,

Aí está um texto interessante sobre metabolismo! Leiam com atenção:



Descubra se os seus hábitos alimentares aumentam ou diminuem seu gasto energético.

Existe uma variedade de cápsulas, pós, chás e outros produtos no mercado com uma só promessa: emagrecer mais rápido. Mas especialistas ensinam truques simples do dia a dia que cumprem essa tarefa de manter o metabolismo no ritmo certo. “Não é o metabolismo, especificamente, que é alto ou baixo, e sim o gasto energético para produzir o metabolismo, que pode ser maior ou menor”, explica a endocrinologista Rosana Radominski, presidente do departamento de Obesidade da Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia (SBEM). Faça o teste e descubra se você sabe como aumentar o gasto energético apenas com ajuda da alimentação.



Fazer lanches no meio da manhã e da tarde aumenta o metabolismo?

a)Sim, aumenta o gasto energético.

b)Não, só aumenta a quantidade de comida ingerida.

Nota: O nutrólogo Roberto Navarro, membro da Associação Brasileira de Nutrologia (ABRAN), explica que cerca de 10% do gasto energético corporal é dispendido no processo digestivo. A mastigação, a digestão e a movimentação intestinal exigem consumo de energia. “Parece pouco, mas é um terço do que é gasto com atividade física (30%)”, aponta o especialista. Além disso, passar mais que três horas sem comer sinaliza para o seu corpo que você está em jejum. Em consequência, ele freia o gasto energético para armazenar energia, o que deixa a pessoa sem pique. Resposta correta A



Uma dieta rica em proteínas aumenta o metabolismo?

a)Não, ela só diminui o número de calorias ingeridas.

b)Sim, mas há um limite para a ingestão desse nutriente.

Nota: Roberto Navarro explica que o corpo gasta mais energia para metabolizar proteínas do que carboidratos, ou seja, o gasto energético é maior, mas o nutrólogo chama a atenção para a necessidade de limitar o consumo. “As proteínas devem compor entre 15% e 30% do que é ingerido diariamente, mas esse número ainda varia em função das necessidades individuais, como um atleta que precisa de quantidades maiores”, explica. Resposta Correta B



Uma dieta hipocalórica (com menos que 1.200 calorias) aumenta ou diminui o metabolismo?

a)Aumenta, já que o organismo tem poucas calorias para consumir.

b)Diminui, porque o corpo se adapta à pequena quantidade de calorias.

Nota: Em curto prazo, comer pouco leva ao consumo das reservas de gordura do corpo, o que gera emagrecimento. Mas, em médio prazo – após duas semanas, aproximadamente – o corpo começa a se adaptar a uma quantidade menor de calorias e o metabolismo fica mais lento. “É uma desnutrição programada e o corpo entende que tem que estocar energia”, explica a endocrinologista Rosana. “O organismo tenta se defender, reduzindo aproximadamente 20% do gasto energético.”Essa é uma das razões pela qual a pessoa que faz dieta precisa fazer uma atividade física regular, já que o exercício aumenta o gasto energético – ou seja, o metabolismo – e, dessa forma, permite contrabalançar a redução metabólica causada pela dieta. Resposta Correta B



Cafeína aumenta o metabolismo?

a)Sim, ela possui ação termogênica, ou seja, acelera o metabolismo basal.

b)Não, em nada ela influencia o metabolismo.

Nota: A cafeína possui ação termogênica, ou seja, acelera o metabolismo basal e o gasto calórico em repouso. Isso ocorre devido ao aumento da produção de hormônios que estimulam o organismo. Segundo a endocrinologista Rosana, há estudos que revelam um aumento de 4% a 7% no gasto energético, principalmente quando o consumo é eventual. Esses estudos demonstram que os efeitos termogênicos da cafeína perduram por pequenos períodos de tempo: entre 24 e 48 horas após ingestão de bebidas ricas em cafeína. No entanto, não existem evidências de que isso resulte em perda de peso. Resposta Correta A



Água gelada altera o metabolismo?

a)Sim, ela resfria o corpo e aumenta o gasto energético para restaurar a temperatura.

b)Não, isso é um mito.

Nota: Roberto Navarro explica que isso é um mito. Acredita-se que a água aumenta o metabolismo porque ela resfria o corpo, que, por sua vez, gasta energia para recuperar a temperatura. “A água na verdade é aquecida no corpo, de modo que, ao chegar ao estômago, já esteja na temperatura corporal”, explica Roberto Navarro. “Para que um resfriamento do corpo seja possível é preciso beber água gelada em excesso, o que pode levar até à hipotermia.” Resposta Correta B



A pimenta aumenta o metabolismo?

a)Não, em nada influencia o metabolismo.

b)Sim, ela também é termogênica.

Nota: O nutrólogo Roberto Navarro explica que a pimenta possui capsaicina, uma substância termogênica, que aumenta o metabolismo basal, ou seja, o gasto energético do corpo, para manter o funcionamento adequado dos órgãos e o tônus muscular. Resposta Correta B



Quais são os efeitos de comer exageradamente para o metabolismo?

a)Ele estoca tudo o que não for gasto sob a forma de gordura.

b)Ele aumenta, já que tem que queimar muitos nutrientes.

Nota: Caso haja abuso na hora de fazer as refeições, o corpo transforma esse excesso em gordura, que ficará localizada no abdômen, nos glúteos e em outros pontos inconvenientes. Não haverá estímulo ao metabolismo que seja capaz de compensar o abuso. Rosana Radominski explica que o ideal é manter uma dieta equilibrada, rica em fibras e com baixo teor de gorduras. Resposta Correta A



O chá verde pode ser tomado indiscriminadamente para aumentar o metabolismo?

a)Sim, por ser natural, pode ser tomado à vontade.

b)Não, em grandes quantidades, ele aumenta os riscos de hipertensão arterial.

Nota: Essa bebida funciona da mesma maneira que o café para acelerar o metabolismo, mas a recomendação de especialistas é de ingerir no máximo cinco xícaras por dia. Ambas, em excesso, estimulam demais o organismo e podem levar até à pressão alta, uma vez que o coração será muito estimulado. Respota Correta B

A Força Versus Alongamento!

Sempre nos perguntam, alongar atrapalha o treino de força? E quando alongar, antes ou após o treino?

Alguns estudos demonstram que exercícios de alongamento podem diminuir o desempenho de força muscular, (déficit de força muscular mediado pelo alongamento).

A existência desse fenômeno nos leva a acreditar que parte dessas contradições observadas pode estar associada não apenas às variáveis relacionadas às rotinas de alongamento, mas também às variáveis envolvidas no protocolo de avaliação da força muscular.

A partir de 2005 já foi possível perceber o aumento de publicações que buscam comparar o efeito de volume de alongamento sobre o desempenho no sistema neuromuscular. É fato que o tempo total que um músculo é alongado é uma importante variável a ser considerada, uma vez que esses estímulos podem aumentar um decréscimo na força muscular.

Encontramos em alguns estudos a sugestão de que pode haver exercícios de alongamento, entre 20 a 60 segundos em cada posição, não havendo nenhum efeito negativo. Em outros a conclusão é que a força muscular mediado pelo alongamento é mais observada quando existe a avaliação em ângulos articulares somente quando está acima de 60 graus e ainda outros que sugerem a retirada de rotinas de alongamento antecedendo a prática de qualquer atividade física.

Acredito que nenhuma conclusão pode ser afirmada, uma vez que são observados deferentes protocolos utilizados nos estudos que buscaram analisar esse fenômeno. Pude observar que protocolos com maior volume de alongamento podem causar maiores efeitos na produção de força, sendo que menores volumes de alongamento não causam nenhuma alteração no desempenho de força muscular.

Resumindo: Imagens falam mais do que palavras, entao:

bjos pilateiros e bons treinos!!!!

Quem você quer ser? Não desista!

Olá pilateiros,

Não desistam de seus objetivos! Vocês podem estar mais próximos do que pensam! Sempre falo para meus alunos a parábola do homem que procurava água... Aí está uma tirinha da parábola...Olha com atenção e veja quem você quer ser! Abraços.... 



Eu sei quem eu quero ser: MINHA VITÓRIA ESTÁ PRÓXIMA, E A SUA?

bjos pilateiros

Pilates é coisa de criança sim!!!!

Olá pais pilateiros,

Vim aqui para dar uma dica!

Sempre surge a dúvida de onde colocar seu filho para fazer atividade física, não é?
E qual será a mais indicada? Pois bem....

Dores nas costas e postura incorreta não são comuns apenas nos adultos. As crianças também passam pelos mesmos incômodos. Você já reparou no peso da mochila escolar do seu filho? E como ele se senta na hora de jogar videogame, assistir à TV ou usar o computador? Ou se ele não está fazendo atividades demais? Esses fatores do dia-a-dia levam os pequenos a má postura, estresse, falta de concentração e hiperatividade.

Uma alternativa para combatê-los é a prática do Pilates.Além da reeducação corporal, os exercícios melhoram o humor, o sono, as circulações sanguínea e energética, a digestão, o tônus e a flexibilidade. O ideal é que a criança pratique Pilates duas vezes por semana, em sessões de uma hora.Crianças apartir de 04 anos podem praticar Pilates Kids.

O Método é uma das atividades mais indicadas para as crianças, uma vez que é dinâmico, e possui uma grande variabilidade de exercícios e aparelhos, conquistando-as de imediato.

Pense nisso! Queria que meus pais tivessem me colocado para praticar pilates desde cedo! Seus filhos vão lhe agradecer no futuro! bjos



Mãe e filha praticando juntas ...

bjos pilateiros....

Aí vai um vídeo de uma pilateira mirim!

Mais uma foto da Barbie pilateira!

Gente tinha que colocar aqui... Preciso de uma barbie dessa hehehehe

bjokas

Pilates até nas férias, hein???

Olá Pilateiros,

As férias de julho estão chegando e as viagens de fim de semana tbm! Então aproveitem para ir a praia, se alimentar bem e não esqueçam de praticar pilates antes e durante a viagem! Pq pilateiros de verdade fazem pilates em qlqr lugar! Bjos





Fotos perfeitas e inspiradoras! Nessas férias tirem suas fotos pilateiras onde estiverem e mandem para corpuspilatescenter11@gmail.com que colocarei aqui para inspirar a todos!

 bjokas

Pensamentos do Mestre J. Pilates!

Boa Quarta a todos..... E boas aulas!

Aviso!

Olá Pilateiros,

Aviso para os praticantes de pilates do Studio de Pilates Original - Alessandra Magalhães:

Dia 07/06 - quinta-feira não haverá aula!
Todos poderão remarcar suas aulas posteriormente na secretaria.
Dia 08/06 - sexta- feira funcionaremos normalmente!

Abraços e bom feriado q amanhão tem mais!

Dia a dia de um pilateiro!

Olá Pilateiros,

Saiba como é o dia-a-dia de um pilateiro... hehehehehehe

                                                       * Bebendo refrigerante:
 

*Dando um beijo no namorado!

* Fazendo Carinho no animal de estimação:

* Fazendo a unha:

* Tirando um cochilo no meio da tarde:

* Se alongando antes na caminhada na praça:

* Mexendo no computador:

kkkkkkkkkkkkkkk.....
Bom fim de semana e pratiquem alongamento no fim de semana!!!

bjos pilateiros!

O verdadeiro Pilates com bola!! kkkk

Oi pilateiros,

Aí esta.... Para todos aqueles que acham que Pilates é aquele négocio com a bola....kkkkkk

Pilates para o amantes de vinho kkkkk

Viu só?

Todo mundo deve fazer pilates... Ele ajuda a melhorar a sua vida do jeito que você necessitar! kkkk
Aó vai dicas para quem gosta de tomar um vinho hihihihi  Isso também se aplica a cerveja, viu? Minhas alunas e alunos cervejeiros.....