Conheça um pouco do Ladder Barrel!

Olá pilateiros,

Vim falar um pouco hoje de um dos aparelhos de pilates! Nosso amado Ladder Barrel.

Muitos de nós estamos habituados a associa-lo com exercicios de alongamento, mas ele tem uma infinidade de funções. Em uma sessão de pilates podemos trabalhar o corpo todo sem sequer sair dele...

A tradução literal do nome deste equipamento é Escada Barril. Assim, como o nome diz, esta peça de equipamento de Pilates consiste em alguns degraus como uma escada e uma superfície arredondada como um barril nas quais uma infnidade de exercícios de alongamento, fortalecimento e flexibilidade podem ser realizados.

 Aqui abaixo uma foto do instrutor Danilo demonstrando um exercício avançado:

Ainda quando estava fazendo o curso de Pilates, já fiquei encantada com esse aparelho e as possibilidades que ele apresentava. Fora a beleza do movimento que ele permitia. Depois de conhecer a história pessoal de Joseph Humbertus Pilates, compreendi a influência dos pais dele na idealização do Ladder Barrel. Abaixo uma foto de joseph dando aula do ladder barrel.

O pai de Joseph era ginasta olímpico e a mãe bailarina. Esse aparelho é uma homenagem a isso, a junção do plinto da Ginástica Olímpica e o Espaldar do Ballet. Muito freudiano...

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O bacana é que promove uma possibilidade quase inimaginável de exercícios. Vale a pena  experimentar!!!

Abaixo um vídeo do Danilo fazendo uma apresentação de Pilates no Ladder Barrel Associado com dança:

bjos pilateiros!! 

Como funciona nossa "Memória metabólica"!

Olá Pilateiros,

Achei um artigo bem interessante falando da mémoria metabólica, vale conferir e entender um pouco mais, principalmente para aqueles que, como eu, acham que a sua memória metabólica anda com alzaimer hehehehehe:

Acredito que todos vocês já encontram o famoso “magro de ruim” (malditos! ufaaa...desculpa o desabafo!). E possivelmente também já conheceram alguém que vive no “efeito sanfona”, ou seja, consegue emagrecer, mas recupera o peso perdido mais rápido do que foi a perda. Ou ainda, talvez vocês conheçam alguém com um ótimo físico, mas que não mantenha uma dieta e uma rotina de exercícios tão restrita.

As três situações são facilmente explicadas por um termo que podemos chamar de “memória metabólica”. Primeiro, devemos organizar nossa ideia temporal. Isso parece óbvio, mas demora para muitas pessoas entenderem e até mesmo, aceitarem.

Seu corpo está acostumado com a forma física em que ele passou a maior parte da vida. Se você foi obeso por 30 anos e adquiriu um físico atlético em 1 ano, você ainda terá um metabolismo de obeso por um bom tempo, mesmo tendo a aparência de um atleta. Ou seja, qualquer descuido nesse período de manutenção, acarretará em um rápido acúmulo de gordura corporal. O resultado deve ser consolidado! Nessa situação, o organismo reduz sua taxa de metabolismo basal, diminuindo o gasto energético, pois ele entende como uma agressão essa redução na taxa de gordura corporal, que ele estava acostumado a manter. Nunca podemos esquecer que nosso organismo prefere “acumular” gordura e “perder” músculos. Afinal, enquanto a gordura é uma reserva energética, os músculos representam um ônus energético! Isso é explicado pelo nosso processo evolutivo de milhões de anos vivendo em condições naturais, nas quais nossos antepassados passavam longos períodos sem se alimentar. Os que sobreviveram (nossos ancestrais), foram aqueles que possuíam maior capacidade de reservar energia (na forma de gordura).

Caso oposto é o indivíduo magro, que se dedica ao extremo para ganhar massa muscular. Qualquer “deslize” na alimentação ou nos treinos, promoverá perda do peso tão dificilmente conquistado. Nessa situação, o organismo faz o contrário: aumenta o gasto energético basal, visando evitar o ganho de peso, tornando tão difícil o sucesso nessa situação, quanto na reversão de um quadro de obesidade.

A verdade é uma só: se você passou 95% da sua vida se alimentando mal e sem atividade física, você terá de reverter esse processo com muita paciência. Seis meses com um estilo de vida saudável não serão suficientes para modificar seu metabolismo se você tiver se alimentado mal por 20, 30 ou 40 anos da sua vida. Tenha calma! Tudo funciona por processo, não por mágica!

Já uma pessoa que apresentou uma quantidade de gordura corporal controlada ao longo da vida, por meio de um bom controle alimentar e de exercícios, terá maiores facilidades tanto na obtenção, quanto na manutenção dos resultados obtidos.

Portanto, com mais essa discussão, podemos por para dormir no sono eterno essa ideia de que duas pessoas com mesma idade, mesmo peso, mesma atividade física, apresentará o mesmo gasto energético diário. Se ainda duvida, acompanhe simultaneamente uma pessoa que foi obesa a maior parte da vida e outra que sempre foi magra. Mesmo com a mesma idade, atividades físicas diárias e peso corporal, os trabalhos deverão ser totalmente diferentes, mesmo que o objetivo final seja o mesmo = adquirir um físico com pouca gordura corporal e um bom desenvolvimento muscular.

A boa notícia é que a memória metabólica é totalmente mutável. Após alguns anos de controle alimentar e de exercícios, a tendência é o trabalho ficar cada vez mais fácil e os resultados obtidos, mais consistentes e difíceis de serem perdidos. Portanto, use a memória metabólica a seu favor!

Mas o metabolismo não reduz com a idade?

Depende! De uma pessoa sedentária provavelmente, mas quando se existe um adequado controle alimentar e de exercícios, eu iria mais além do que essa simples definição. Uma experiência interessante que vi foi um homem que iniciou a atividade física apenas aos 45 anos de idade. No início, foi difícil conseguir reduzir seus níveis de gordura corporal, sendo possível apenas com a introdução de mais atividade aeróbica e uma dieta restritiva.

Fui observando que ano após ano, seu metabolismo “acelerava”, sendo possível aumentar o fornecimento de carboidratos e calorias na dieta, sem isso resultar em ganho de gordura corporal. Hoje, aos 54 anos, sua dieta possui níveis elevados de carboidratos e calorias, e mesmo assim, ele consegue manter seu físico com baixos níveis de gordura corporal sem se exaurir com atividades aeróbicas mais intensas ou prolongadas.

Portanto, o profissional deve considerar cada indivíduo! Deve estudar e entender o metabolismo de cada um! Não existem fórmulas exatas para se estimar o valor calórico! E é isso que torna o trabalho da equipe fundamental!

bjos pilateiros...