Pilateiros Antenados

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Direitos: Pilates Orginal - Dra. Alessandra Magalhães

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quinta-feira, 29 de setembro de 2011

Aulas de Pilates: Custo x Benefícios

 

Olá pilateiros,


Graças à divulgação da mídia, dos depoimentos de celebridades e dos relatos de resultados rápidos, o público está cada vez mais ciente dos benefícios que o Pilates proporciona para o bem-estar físico.

Isto tem motivado muitas pessoas a buscar pelos estúdios de Pilates. No entanto, ao deparar-se com o valor requerido, alguns clientes surpreendem-se e até mesmo desistem de aderir às aulas.

Na verdade, o valor está associado ao alto nível de formação dos profissionais e ao atendimento personalizado, característico do método. As aulas de Pilates, são muito diferentes das aulas de ginástica comuns: quando não são individuais, são dadas para 3 ou 4 pessoas por instrutor, ao contrário das aulas de ginásticas em academia, que chegam a somar 20 ou mais pessoas numa mesma sala. O Pilates é baseado na atenção e consciência corporal. O olhar do professor deve estar sempre atento a cada movimento do aluno, como um Personal Trainer.

Além disso, bons profissionais estão em constante aprendizado, e precisam de cursos de atualização. Professores especializados e com certificados internacionais são muito requisitados pelo mercado.

O valor das aulas também pode mudar de acordo com a região do estúdio. O que vale é a lei da oferta e da procura. A mensalidade cobrada para duas aulas por semana pode variar entre R$230,00 e R$550,00.

É importante ressaltar que o custo vale a pena. O Pilates é muito mais do que uma aula destinada ao condicionamento físico. É um processo de integração de corpo e mente, que traz qualidade de vida e que contribui para a extinção de maus hábitos. A prática constante é capaz de prevenir e tratar problemas de saúde como dores na coluna, ansiedade e tensões musculares decorrentes do stress. É certeza de retorno e satisfação.

Bjokas...

O grande Mestre Joseph Pilates

 

Olá Pilateiros,

Vim aqui hoje fazer uma homenagem a esse genio que era o nosso mestre Joseph Pilates!

Tributo a Joseph Pilates Fonte: Internet
 
O post de hoje é dedicado a um dos maiores gênios do fitness e inventor de um dos mais eficientes métodos de condicionamento físico, Joseph Pilates, que estará aniversariando no dia 9 de Dezembro.
 
Gênio autodidata, apaixonado pelo movimento e pela biomecânica, Joseph Hubertus Pilates nasceu na Alemanha, na cidade de Mönchengladbach. Especula-se muito sobre o ano de nascimento de Joseph: algumas literaturas citam o ano 1880; um antigo documento alemão de registro indica que foi no ano de 1883, onde Joseph aparece como o segundo filho do casal Friedrich Pilates. De acordo com a primeira geração de instrutores do Método, ele foi uma criança muito doente – sofria de doenças como asma, raquitismo e febre reumática.
 
Durante a adolescência, prevendo seu futuro numa cadeira de rodas, Joseph começou a estudar por conta própria, medicina oriental, anatomia e fisiologia humana, e modalidades como o yoga. É provável que tenha tido grande influência de seus pais – o pai era um premiado ginasta, e a mãe ajudava como podia com algumas habilidades de Naturopatia.
 
Assim, ele desenvolveu uma série de exercícios que o curaram de seus problemas de saúde. Joseph criou seu próprio método e tornou-se obcecado em superar suas limitações físicas. Passou a praticar esportes como esqui, ginástica e mergulho e, após algum tempo, ele já estava num estado físico excelente, a ponto de posar para mapas anatômicos.
 
Em 1912, Pilates vai para a Inglaterra. Relatos históricos indicam que a mudança foi com o propósito de continuar seus treinamentos de boxe. Lá ele trabalha como artista circense e ministra aulas de defesa pessoal para o quartel general da polícia civil inglesa.
 
No ano de 1914, eclode a Primeira Guerra Mundial, e assim, Pilates é levado para o exílio. Durante o período em que esteve preso ele incentivou os alemães de seu pavilhão a praticarem o que ele chamava de Contrologia – controle consciente de todos os movimentos musculares do corpo.
 
Mais tarde ele foi transferido para “The Isle of Man”, onde começa a praticar enfermagem. O estado deplorável dos prisioneiros de guerra faz com que Pilates crie um sistema de trabalho mais fácil que os exercícios de Solo. Ele então cria alguns aparelhos através de molas e macas velhas. As origens do Reformer moderno com suas molas de resistência e carrinho deslizante, podem ser encontradas nos equipamentos que Joseph Pilates inventou durante este período para permitir que os pacientes acamados continuassem a ser exercitar e desenvolver força e flexibilidade, tirando-os da cama.
 
Pilates recebeu créditos pelo fato de nenhum dos prisioneiros de seu pavilhão ter sido afetado pela epidemia de Influenza que matou milhares de ingleses.
 
Após o término da guerra, Pilates voltou para a Alemanha, onde seu método ganhou apoio entre os dançarinos. Ele recusou ao pedido do governo alemão para treinar as forças armadas e partiu para os Estados Unidos.
Aos 46 anos ele conheceu aquela que viria se tornar a sua segunda esposa, a enfermeira Clara: “Falávamos muitas horas sobre saúde e a necessidade de manter um corpo saudável” dizia ela. Eles se estabeleceram em Nova Iorque e abriram um estúdio.
 
De acordo com Mary Bowen, aluna de Joseph e Clara, ambos eram igualmente talentosos – Pilates era inventivo, extravagante e otimista. Ela por sua vez, era a retaguarda, segura, a base de sustentação de Joe.
 
Sua morte foi em decorrência de um incêndio em seu estúdio no ano de 1966.
 
O obituário do The New York Times afirma: “Um leão branco com olhos azuis de aço (um era de vidro, perdido em um acidente de boxe), pele cor de mogno, e aos 80 anos, tão ágil quanto um adolescente.”
 
 Atualmente, o Método Pilates é utilizado internacionalmente por pessoas de todos os níveis de aptidão física, bem como por companhias de dança, shows da Broadway, equipes esportivas, e muito mais. Milhões de pessoas em todo o mundo estão praticando Pilates, e os números continuam a crescer.
 
“As pessoas não vão entender o brilho do meu trabalho nos próximos 50 anos” – Joseph Pilates.
Hoje, as pessoas começam a reconhecer e a respeitar a genialidade de um homem que vivia a frente de seu tempo.

QUAL É O SEU OBJETIVO: EMAGRECER OU PERDER PESO?

Olá Pilateiros,

A pergunta que não quer calar: POR QUE ME EXERCITO TANTO E CONTINUO COM O MESMO PESO?

Hoje vamos abordar um assunto que aflige muitas pessoas que querem emagrecer e ficam, constantemente, se pesando na balança. A maioria delas, que se dedicam a uma atividade física e acompanhamento nutricional, iniciam o programa com um determinado peso, persistem nas atividades, completam os meses e, ao subir na balança, constatam a ingrata surpresa: continuam no mesmo peso ou, algumas vezes, a balança acusa alguns poucos quilos a mais.


O que todos nos precisamos ter em mente é que, quando nos dedicamos a um programa para perda de peso, acompanhado por atividades físicas como o Pilates e a Musculação, por exemplo, isso de fato ocorre. Ou seja, podemos permanecer no mesmo peso ou até ganhar uns quilos a mais. No entanto, esse acréscimo em nosso corpo não é de gordura, mas, sim, de massa magra.

Vamos tomar como exemplo uma pessoa que, antes, pesava 80 kg e possuía um percentual de gordura de 25, o que quer dizer que em seu corpo havia 20 kg de gordura. Após a atividade e o acom­panhamento nutricional, ele poderá manter os mesmos 80 quilos na balança, porém, seu percentual de gordura diminuiu para 15. Interpretando os números, constatamos que, de fato, ele possui 12 kg de gordura e ganhou 8 kg de massa magra, ou seja: adquiriu músculo, o que era o esperado!


Portanto, nada de ficar de olho apenas na balança. Para constatar corretamente o seu progresso, é preciso uma avaliação geral, onde não só a balança será levada em conta, mas também medidas de circunferência e percentual de gordura!

Fonte: Vita Sani

 

 

QUAL É O SEU OBJETIVO: EMAGRECER OU PERDER PESO?


Outra questão que também devemos abordar e avaliar com cuidado é a diferença entre emagrecimento e perda de peso. Sem medo de errar, podemos dizer que algumas dietas que restringem muito a alimentação e são levadas a cabo sem acompanhamento profissional, fazem com que, na maioria das vezes, as pessoas percam peso. Mas aí surge a dúvida: qual tecido sofreu a perda de peso? Foi o adiposo (gordura)? Músculo? Houve perda de água?! Com isso, já temos uma importante distinção: quem perde peso elimina de seu corpo, geralmente, a massa magra. Um exemplo simples, que ajuda muito, ocorre com pacientes que se submetem à cirurgia bariátrica (redução do estômago). Essas pessoas acabam perdendo peso... eliminam também massa magra (músculo) e água de seu corpo.


Na verdade, quando nos dedicamos a eliminar alguns quilos de nosso corpo, ou seja, quando queremos emagrecer, o que pretendemos é reduzir massa gorda, as famosas gordurinhas, e não a massa magra. De forma resumida, podemos entender que quem emagrece, logicamente perde massa gorda (gordura), o que é o ideal, já que queremos ficar livres da gordura. Já quando perdemos peso, podemos perder também músculo e com isso, nossa capacidade de aumentar a queima de calorias em repouso, visto que precisamos de mais energia para manter nossos músculos do que para manter nossas gordurinhas!


bjokas

FAIXAS ELÁSTICAS - TUDO O QUE VOCÊ PODE FAZER COM ELAS E TUDO O QUE ELAS PODEM FAZER POR VOCÊ

Olá Pilateiros,


As faixas eláticas têm uma associação estreita com os exercíos de Pilates pelo fato da resistência das mesmas funcionar de forma parecida com a tensão elástica das molas dos equipamentos de Pilates.



Devemos ficar bem atentos ao estadode conservação das faixas, pois qualquer ranhura para arrebentá-la durante os exercícios. Elas devem ser repostas com freqüência.


Com o tempo cada vez mais escasso, a faixa elástica (rubber band) pode ser uma boa alternativa para quem quer fazer exercícios com um equipamento compacto e de baixo custo. A faixa pode ser levada para qualquer lugar e permite que o praticante não interrompa seus treinamentos.
Uma recente pesquisa (J. Strength Cond. Res., vol 22, 1441-1448) aponta os efeitos do uso das faixas. No estudo, 45 mulheres sedentárias de meia idade usaram as faixas elásticas duas vezes por semana


Resultados:
- o grupo que trabalhou com as faixas elásticas teve ganho de 0,5 kg de músculos, passando de 40,8 kg de massa magra para 41,3 kg após os exercícios
Realizaram seis exercícios para os principais grupos musculares por sessão; em 3 séries de 8 repetições, durante 10 semanas (dois meses e meio).O estudo não pretende dizer o que é melhor ou mais eficiente, mas apenas mostrar que as faixas elásticas trazem benefícios. E podem ser uma ótima opção, no mínimo, para quem esteja iniciando na prática esportiva.

O que o método Pilates tem de especial?

Olá pilateiros,

Na minha opinião um dos maiores diferenciais do Método Pilates é a a utilização de molas (springs) como fonte de resistência e facilitação dos exercícios. Elas foram utilizadas na recuperação de pacientes durante a primeira Guerra Mundial.

O número de molas, seus tamanhos e suas cores vão depender de cada marca ou fabricante de equipamentos.

Como eu disse as cores variam muito devido a grande quantidade de fabricantes, mas podemos pensar em uma escala da seguinte forma:

  • mola mais fraquinha - Kgf = 0,0150
  • mola fraca - Kgf = 0,0201
  • mola média - Kgf = 0,0217
  • mola forte - Kgf = 0,0240
  • mola fortíssima - Kgf  = 0,0477
  • mola super forte - Kgf = 0,0660
  • mola extra-forte - Kgf = 0,1410

Devemos estudar melhor estes calibres e tamanhos em relação aos conhecimentos de coeficientes de elasticidade e resistência da Física para compreender o Método de uma forma completa.

bjokas!

Aparelhos de Pilates: Cadillac

Olá pilateiros,


Vim aqui hoje para falar um pouco sobre os aparelhos! Falarei hoje sobre o Cadillac, mas aos poucos vou falando dos outros...

O Cadillac é um aparelho excelente em mobilização, flexibilizações, alongamentos, exercícios abdominais e grandes fortalecimentos de membros superiores e inferiores. Seu grande diferencial em relação aos outros aparelhos é que possui suporte superior, o que possibilita a realização de trabalhos diferenciados, elevando os membros inferiores do solo. fazendo elevações e trabalhos suspensos como nos trapézios de circo.




Joe (para os mais intimos...hehehe) o batizou de Cadillac, pois esse aparelho era o que ele tinha de melhor, como o carro mais luxuoso da época.

bjokas

quarta-feira, 21 de setembro de 2011

Pilates para o bumbum!

Olhem ai pilateiras! Uma serie muito legal de 20 min para aquelas q querem um reforço a mais em casa. É uma serie facil, mas eficiente e todos podem fazer!

TENTEM OK???

bjos