Rumo a uma vida saudável!

Olá pilateiros,

Todos somos humanos (pelo menos eu espero, hehehehe) e temos nossos momentos de desanimo, mas não podemos deixar isso nos abater....

Independente do que aconteça nunca abandone a luta rumo a uma vida mais saudavel! Você cai em um dia mas aprende e levanta no outro dia mais forte...

Este texto abaixo me ajuda muito, leio sempre que preciso de uma forcinha!



                             
                                                            RENASÇA CADA DIA

Todos já tivemos medo de fracassar, mas não importa o que aconteça, aposte em VOCÊ!!!

Quantos sonhos você abandonou por medo de fracassar? Já sentiu vontade chorar por não entender alguns fatos da vida? Pensou em desistir e jogar tudo para o alto? Quando foi a última vez que você esteve cercada de amigos e, mesmo assim, se sentiu sozinha? Pois é, todos nós já passamos ou vamos passar por algo parecido...mas, nem por isso devemos desanimar! Não importa o que aconteça, aposte em você!

Confie em seus valores e propósitos...e se dê o direito de mudar de idéia e abandonar os velhos hábitos. Em qualquer situação, podemos abrir novas portas, conhecer outros lugares, fazer amigos, sonhar. Renovar o compromissso com a vida é renascer todos os dias. O mundo está cheio de opourtunidades: afinal, os caminhos se abrem para os que não têm medo de enfrentar as adversidades e encaram mudanças com peito aberto.

Bons momentos surgem para quem, mesmo após levar um tombo, se levanta com o brilho da vitória nos olhos. Assim, logo que despertar, experimente a chance de buscar novos olhares para as mesmas coisas. Aposte em recomeçar sempre!!!!

BEIJOS E UM ÓTIMO FINAL DE SEMANA A TODOS!!!

Limpeza do Couro Cabeludo! Tudo de bom!

Olá amores,

Este post é dedicado para as meninas, mas os meninos tbm pode dar uma olhada que vale a pena....


Bom....

Muitas pessoas sofrem com queda de cabelo , seborréia , caspas e outros problemas no couro cabeludo por não saberem higienizar corretamente o couro cabeludo. Um cabelo bonito precisa ter um couro cabeludo limpo corretamente por incrivel que pareça muitas pessoas não sabem lavar corretamente os cabelos.

Pois acham que apenas o xampu resolve o problema porém aplicam errado o xampu e não sabem espalhar o produto nos fios. É fundamental para a saúde dos cabelos saber aplicar corretamente o xampu e escolher o produto certo para o seu tipo de cabelo. Não adianta nada gastar fortunas no salão ou em cremes caros de massagem se você não tiver lavando corretamente os seus fios e também o couro cabeludo .

Os cabelos podem ser lavados todos os dias sem problema nenhum não existe essa coisa de cabelo apodrecer a raíz se for lavado diariamente principalmente cabelos que são oleosos devem sim serem lavados diariamente, ainda mais no nosso clima de montanha, hein???? (hehehehe). Outra dica é alimentar-se bem e beber muita água ajuda bastante na saúde dos cabelos e do couro cabeludo.

Para fazer uma boa limpeza no couro cabeludo comece, com um xampu especifico para o seu tipo de cabelo e a cada 15 dias utilize um xampu anti-residuo. Faça uma vez por semana uma limpeza e hidratação caseira que surte ótimos resultados , use a polpa da babosa que é um ótimo hidratante para os cabelos e também ajuda a combater a caspa. Lave seus cabelos como sempre, com xampu. Depois, passe a babosa pura, fazendo uma  massagem suave em todo o couro cabeludo. Deixe agir por cerca de 30 minutos e retire com água morna.

Esprema 1 limão em um copo, misture água fria e passe com algodão só no couro cabeludo. Espalhe bem, massageando a cabeça com movimentos circulares. Faça isso uma vez por semana durante um mês e, depois, a cada 15 dias. Para não provocar queimaduras na pele, enxágue bem o cabelo e evite contato com o sol e o mormaço.

bjokas a todos....

Mais um exemplo para nós!!!!

Olá pilateiros,

Aí vai mais um exemplo de força de vontade! Muito legal... Encontrei e não conseguir guardar só para mim...

Com determinação tudo é possível!!!



bjokas....

Emagrecer é possivel: Este homem é um exemplo!

Olá pilateiros,

Vamos tomar vergonha e se dedicar aos nossos objetivos!! Se este homem conseguiu perder 186kg, será que você não consegue perder os seus kilinhos????

Vamos sofrer um pouquinho que no final vai valer a pena....

Ele foi disso:

Para isso:

Como?

Após um regime intensivo e muitos exercícios ele passou de 286 Kgs para 100 Kgs, sem cirurgia de redução de estomago
(isso mesmo, ele perdeu 186 Kgs!)

Para retirar o excesso de pele flácida após o emagrecimento,
ele passou por extensas cirurgias plásticas e conseguiu chegar a seu objetivo!

É verdade, vi a história dele no Oprah Winfrey Show...emagrecer é possível!


bjokas..........

Pilates: Frase de Joseph Pilates

 

Olá amores,

 

Aí estão algumas frases do nosso grande mestre, o "Tio Jojo":

 

"Se aos 30 anos você está sem flexibilidade e fora de forma, você é um velho. Se aos 60 anos você é flexível e forte, você é um jovem."

"Respeite seu próprio ritmo."

"Os benefícios do pilates só dependem da execução dos exercícios. As instruções devem ser seguidas com fidelidade."

"Sempre mantenha sua mente concentrada no objetivo do exercício que você esta executando."

"Não interessa o que você faz e, sim, como você faz."

"Pilates é estar presente, concentrado e não distraido. E a mente que esculpe o corpo."

"Hábitos incorretos são responsáveis pela maioria de nossas doenças, e se não por todas elas."

Eu inventei todas as máquinas. Em 1925 eu usei para exercitar pacientes reumáticos. Veja, você vê a máquina resistir seus movimentos de modo certo, então seus músculos internos terão que trabalhar contra a resistêcia, dessa maneira, você se encontra no movimento. Você deve executá-lo sempre suave e lento e então seu corpo inteiro trabalha e está presente."

"Eu devo estar certo. Nunca tomei uma aspirina, nunca perdi um dia de minha vida. O País inteiro, o mundo inteiro deveria fazer meus exercícios. Eles seriam mais felizes." (Joseph Pilates 1965 - 86 anos de idade.)

"Um velho sem flexibilidade é um velho, um velho com flexibilidade é um jovem."

"Contrologia desenvolve um corpo uniforme, corrige posturas erradas, restaura a vitalidade física, vigora a mente e eleva o espírito."

"Com 10 sessões você perceberá a diferença, com 20 sessões os outros irão perceber a diferença e com 30 sessões você terá um novo corpo."

 

bjos

Como emagrecer comendo fora de Casa!!

Olá amores,                                                         

Hoje em dia todos vivem em uma grande correria e quase nunca sobra tempo para nos dedicarmos a pratos gostosos e saudáveis em casa. Mas já existem maneiras de se contornar esse problema e sem gastar tanto em termos de tempo quanto de grana. A solução mais comum são os restaurantes por quilo, aonde pode-se sempre encontrar aliados da dieta como saladas e carnes.

Selecionamos algumas dicas para que possa manter-se em forma, mesmo não tendo tempo para se dedicar na cozinha. Mas encontre tempo para caminhadas e seu pilates hein???

Dicas para a correria

1- Comece bem o seu dia
O café da manhã é essencial, nesse horário ainda está em casa e prepare seu café da manhã com queijo, cafezinho, leite, pão ou bolacha integrais e leve na bolsa uma fruta, um iogurte, algo assim para driblar a fome até o horário do almoço.

2- Comece pelas verduras.
Normalmente começamos na parte quente do buffet, que tal começar pela parte de frios, muitas folhas verdes, legumes cozidos ou crus, no tempero, cuidado, evite excessos, pegue apenas 1 saquinho pequeno de sal.

3- Carnes e massas
depois de já ter enchido mais da metade do prato de vegetais e legumes, passe pelas carnes, prefira as carnes grelhadas, se tiver peixe melhor ainda, se não tiver esse opção um franguinho quase sempre tem, então escolha um pedaço e ótimo, quanto às massas….escolha apenas um tipo, ou arroz ou macarrão, ou batata, nunca coloque mais de uma opção e fique com 1 ou 2 colheres, assim só restará espaço para ou o feijão ou lentilha ou até soja se tiver. pronto, seu prato está cheio vai estar saciada até o jantar.

4- Controle as quantidades
Imagine uma cruz dividindo o prato em quatro partes: nas duas de cima, ajeite as folhas. Uma das partes de baixo fica para a proteína. E a outra, para o carboidrato.

5- Não se engasgue
Não precisa ficar sem beber nada, mas o melhor seria, antes de comer beber meio copo pequeno de água bem gelada e somente depois da refeição outro copo pequeno, ou chá, se o restaurante tiver essa opção, os sucos podem ser “para levar” seria uma opção para um lanche rápido.

6- Adoce a vida
Sobremesas…..muitos restaurantes tem a parte de doces, passe longe, a não ser que tenha muito sangue frio e escolha somente uma fruta, pode ser abacaxi, morango, laranja, evite banana e maçã, e nada de caldas.

7- Observe em sua volta
Antes de servir seu prato, observe, desfarçadamente, o prato de pessoas com o corpinho em dia, o que será que colocam no prato, pode ser uma boa opção pra aprender a saber se conter diante de tantas opções gostosas. Dificilmente alguém esbelto enche o prato de massas e omidas gordurosas.

8- Antes de sair para almoçar
Diminua o apetite com linhaça e feijão branco, se puder ingerir uma colher de chá de linhaça triturada meia hora antes do almoço dá a sensação de saciedade. Já o feijão branco(farinha ou cápsula) impede a absorção de açúcares e carboidratos.

9- Pegue o prato certo
Se o restaurante investir no tamanho GG, opte pelo de sobremesa. Quando sobra muito espaço, você tende a pensar que está comendo pouco.

10- Não tenha pressa
Sei que os minutos são poucos, mas gaste-os se dedicando ao que está comendo, preste atenção em cada garfada este momento precisa ser seu e da comida que come.

Se ame e se dedique e vai dar tudo certo. Nem pense em chegar em casa e atacar a geladeira. seja moderada, siga as regras do restaurante, faça um leite batido com frutas e Ração Humana, Saladas, ou até uma carninha magra. Escolha sempre os alimentos mais leves, pois vai dormir e não pode ficar acumulando energia, pois ela pode se tornar gordurinhas.

Mude seu estilo de vida e vai mudar seu corpo para sempre.

bjokas

Conheça melhor: Whey Protein!

Olá Pilateiros,

Sempre me perguntam sobre o whey protein então resolvi colocar aqui um pouco mais sobre o assunto!!!

Na correria do dia-a-dia, é comum se descuidar da alimentação, por isso, tem sido cada vez mais comum a indicação da reposição de nutrientes, como complemento das refeições diárias, principalmente para quem pratica atividades físicas. A última palavra em suplementação é o Whey Protein, uma proteína extraída do soro do leite, que entre seus inúmeros benefícios, se destaca pela queima da gordura. Por ser uma proteína solúvel, de fácil absorção, ela entra rapidamente no corpo e fornece os aminoácidos essenciais para a manutenção e ganho de massa magra (músculos), aumento do metabolismo e queima de gordura, durante e pós-exercícios.


A suplementação alimentar com o soro Whey Protein é importante para fornecer as proteínas que podem estar faltando, ou que não são encontradas em quantidades suficientes na dieta.  A proteína é a “matéria-prima” principal dos músculos, e responsável pela construção e manutenção dos tecidos, formação de enzimas, hormônios, anticorpos, fornecimento de energia, regulagem dos processos metabólicos, crescimento, regeneração e substituição de diferentes tecidos do corpo.

Estudos comprovaram que dietas com maior relação proteínas/carboidratos são mais eficientes para o controle da glicemia e da insulina, favorecendo a redução da gordura corporal e a preservação da massa muscular durante a perda de peso.

A suplementação com Whey Protein, comparada com qualquer outra proteína, possui um valor biológico maior, sendo facilmente absorvida, utilizada e retida pelo organismo, e, além disso, análises metabólicas revelaram que a suplementação com o soro possibilita o aumento do metabolismo, o consumo de energia e a conseqüente queima de gordura e aumento da massa muscular magra.

Um estudo realizado nos EUA, comprova que o estresse oxidativo, produzido durante a atividade física, contribui para o desenvolvimento da fadiga muscular e a diminuição do desempenho. Ele também mostra que a suplementação com o soro (20 gramas/dia, por 12 semanas), aumenta o status da glutationa, um antioxidante importante no sistema de defesa do organismo, contra os danos provocados pelos radicais livres.

Os níveis de glutationa diminuem com a idade e altas concentrações de glutationa parecem determinar a composição corporal, o desempenho atlético (anaeróbico) e a redução significativa na percentagem de gordura corporal, em adultos jovens e saudáveis. Estes benefícios foram obtidos sem o estímulo de exercícios físicos, no entanto, a combinação de exercícios e suplementação, parece propiciar uma melhora ainda mais acentuada na composição corporal.

Após o início do uso do alimento Whey Protein, é possível aumentar a potência dos trabalhos físicos e melhorar o rendimento, isso porque o alto teor de cisteína da proteína do soro, resulta no aumento da concentração de glutationa, um composto importante que reduz o stress muscular pós-treino.

Cada vez mais pessoas se tornam adeptas ao uso do Whey Protein, já que seu consumo não se restringe apenas aos atletas. Seus benefícios vão além de coadjuvante nas atividades físicas, se tornando indispensável  para o pós-operatório (especialmente nas cirurgias de redução de estômago), pacientes em radio e quimioterapias, desnutridos e inclusive portadores de câncer (por conta da alta concentração de glutationa). Gestantes, crianças e pacientes com patologias e tratamentos crônicos, por exemplo, podem se beneficiar desta fonte protéica, desde que não tenham alergia a derivados de leite e que recebam orientação médica sobre a quantidade e horários a consumir.  Ele pode ser encontrado com diversas marcas e em três principais apresentações: Isolado, Composto e Hidrolisado, sendo que o Whey Protein Hidrolisado é o que apresenta os melhores resultados.



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