O Terror das Mulheres: O tchau!

Olá Pilateiros!

É hora de dar tchau! Não não estou indo embora... Vamos falar de um tema muito importante hoje!! o tchau...aiaiaia

O natal ta perto e logo logo as férias e aí vem chegando o momento de dar tchau! Dar tchau de regata, de tomara-que-caia e outras versões sem manga da moda feminina... E para poder dar tchau com dignidade, e também colocar sal na comida sem chacoalhar tudo que vai do ombro ao cotovelo, resolvemos fazer este post.

Aliás, aproveitando a deixa, cuidado com o sal. Quanto mais sal, mais retenção de líquidos no corpo, e mais inchada você parecerá. Mas, voltando ao assunto, vamos nos preparar com PILATES para nunca mais precisar dar aquele "tchau de miss", com o braço colado ao corpo... Liberdade de expressão, principalmente de expressão corporal é o que há, não acham?

Então, vamos conhecer o inimigo. O "tríceps braquial" é o músculo responsável pelo terror da mulherada no membro superior. É ele que balança quando esta hipotrofiado (Abafa!! Rsrsrsr para quem entende!!). É o músculo que estende o cotovelo.

E com vários exercícios do PILATES podemos melhorá-lo. Segue abaixo exemplos nos aparelhos:

Small Barrell

Nesta versão de frente para o aparelho. Pode ser dificultado tirando um apoio, ou seja um pé do chão e estendendo-o na mesma linha do tronco.

Nesta outra opção, de costas para o small barrel. Vejam nas 2 primeiras fotos a versão mais avançada. Nas demais, para iniciantes, usa-se o apoio dos 2 pés.

Agora, abaixo, vejam que boa idéia para se fortalecer o tríceps no reformer. O famoso "carrinho" que todos amam!

Reformer

Tudo muito lindo, o tríceps agradece porque fica durinho, mas e quem não tem acess ao nosso amado studio de Pilates? Surpresa!! Abaixo sugestões de exercícios para serem feitos em casa, com a ajuda de um banquinho ou de uma cadeira. Super-simples e super-funciona! Vocês podem fazer para complementar o treino de pilates, ou nos casos de quem não pilateia, mas quer dar tchau sem ficar com cara de miss. Vejam que simples!

Recomendo para todas!!

Beijos!!

Chá Verde: O que tem de bom?

Olá Pilateiros,

 

Aí vai algumas informações do chá verde que é tão falado atualmente!

 

Dezembro chegando e depois as ferias e logo logo o "projeto biquini de lacinho" em ação, e com toda a razão. A gente já está cansada de saber que não tem mistério. O que funciona mesmo é uma alimentação equilibrada, praticar exercícios físicos regularmente (Pilates, eba!!), dormir bem ... E claro, tomar líquidos, de preferência 2 litros por dia.

A água pode ser substituida por um grande aliado: o chá verde. Quem me conhece, sabe que tenho o hábito de tomá-lo a alguns anos. Vou citá-los, porém, é importante deixar claro que também há contra indicações relativas para o seu uso. Portanto, antes de "abrir a torneirinha do chá", consulte seu médico ou nutricionista de confiança, para saber se o seu caso se adequa ao uso, ok?

Benefícios do Chá Verde:

• Por ser rico em "flavonóides" - substâncias antioxidantes que ajudam a neutralizar os radicais livres - ajuda a retardar o envelhecimento celular precoce.

• Ajuda a diminuir as taxas de colesterol e ativa o sistema imunológico. Há indícios de que seu uso diário abaixa as taxas de LDL (o colesterol ruim!!) e que fortalece a parede das artérias

• Acelera o metabolismo e ajuda a queimar gordura corporal. Um estudo realizado na Suíça usou dois grupos de pessoas que seguiram a mesma dieta. O resultado: o grupo que recebeu chá verde teve aumento de 4% na velocidade de combustão das calorias no organismo e de 5% na queima de calorias em relação ao outro grupo pesquisado.
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  Tome cuidado se:

             - Você tem anemia. Alguns hematologistas contra indicam o uso do chá por dizerem que ele atrapalha a absorção de ferro pelo organismo. Outros, apenas recomendam que ele não seja ingerido junto com a refeição, ou imediatamente após a mesma, mas sim em períodos afastados das refeições.
            - Você for hipertensa, já que a cafeína presente no chá pode aumentar a pressão arterial.

bjos a todos!

Mousse de Morango Light

Se vocês forem como nós, pilateiros de alma, devem adorar um docinho (mi essa é para vc !) ... Nós adoramos, mas não queremos perder todo o trabalho conquistado com as aulas de Pilates... Então, segue abaixo uma receita deliciosa de um mousse de morango light. Ele é levinho, facílimo de fazer e ainda por cima, super saudável, já que usa a fruta fresca na receita. Tem poucas calorias mas é delicioso, tem o aspecto aerado que todo bom mousse deve ter, mas sem precisar de ingredientes "gordos" como o leite condensado que costuma ir nas receitas tradicionais.

Experimentem e depois contem-nos o que acharam.

Ingredientes

-1 caixa de morangos frescos, lavados e sem o talo

-1 caixa de creme de leite light

-1 pacote de gelatina de morango diet

- 250 ml de água quente (aproximadamente meio copo)

Modo de fazer:

Dissolva a gelatina na água quente, e despeje no liquidificador junto com o creme de leite. Bata. Depois acrescente o morango e pressione o botão de "pulsar" do seu liquidificador apenas 2 vezes, suavemente. A idéia é que o morango fique em pedacinhos pequenos e não totoalmente triturado.

Leve a geladeira por 2 horas. Depois se quiser, pode decorar com pedacinhos de morango e folhinhas de hortelã.

 

curtam bastante! E beijos

Frapê de Abacaxi com Hortelã

 

 

Agora que os dias estão mais quentes, a vontade de beber algo refrescante é iminente... E se for possível optar por uma bebida saudável e nutritiva, melhor ainda. Para os dias quentes, esta receita de frapê de abacaxi é uma ótima opção para o lanche da manhã ou da tarde. É light, com baixíssimas calorias... E o melhor de tudo: DELICIOSA. Anote aí, e refresque-se.

Para 1 pessoa:

- 1 copo de leite desnatado

- 4 cubos de gelo

- 1 fatia grossa de abacaxi

- folhinhas de hortelã a gosto

Bata tudo no liquidificador até ficar bem espumoso. Beba em seguida.

 

 

Wrap light de ricota

 

O "wrap" é um sanduíche envolto em massa especial, finíssima (feita de pão tipo folha). O wrap, embrulho, em inglês, é uma invenção dos americanos, uma alternativa às pizzas e aos fast-food. Agradam quem gosta de receitas leves, saudáveis e com sabor e cor. Nosso wrap foi pensado como uma sugestão para a janta. É leve, não pesa no estômago, porém sacia a fome.

Ingredientes: (para 2 pessoas)

• 4 folhas de RAP10 light ou de pizza de frigideira integral
• 1 pires de cenoura ralada
• 1 pires de beterraba ralada
• 200 gr de ricota fresca
• um punhado de uvas passa sem caroço
• azeitonas sem caroço picadinha
• cebolinha a gosto
• sal light a gosto
• 4 colheres de azeite

Modo de Fazer:

Tempere a ricota com o sal, a cebolinha, a azeitona, a uva passa e o azeite até formar uma liga levemente cremosa. Forre o meio de cada folha de wrap com a ricota, e acrescente cenoura e beterraba. Enrole como se estivesse fazendo uma panqueca. Coloque numa assadeira e leve ao forno pré aquecido (180º) por 10 minutos. Sirva acompanhado de salada de folhas verdes (Sugerimos rúcula e alface americana). Bom apetite!

 

 

Tomate Recheado Light

Olá Pilateiros,

hoje é uma dica para ser usada na janta... Sempre devemos optar por refeições que contenham apenas vegetais e proteínas na janta. Então, essa semana preparei uma opção que ficou deliciosa, sem nenhuma farinha, arroz ou pão! Não podia deixar de compartilhar com vocês. É levíssima e ainda por cima, uma delícia!!

Vejam os ingredientes:

• 3 tomates Carmen bem firmes
• 100 gramas de presunto de peru light
• 50 gramas de mussarela light
• 100 gramas de queijo minas frescal light
• Manjericão basílico
• Orégano
• Azeite

Antes de começar a mexer com os ingredientes já ligue o forno. Assim, ele estará "no ponto" quando vc terminar de montar a receita. Depois, pique todos os queijos em cubinhos, e tempere com azeite, orégano e manjericão. Na foto, usei pela primeira vez o manjericão da minha "horta"... É manjericão basílico, super gourmet!!

Voltando ao assunto: Tire a tampa do tomate, elimine todas as sementes e recheie o tomate com os queijos. Em seguida, leve ao forno por 15 minutos em algum pirex refratário.

 

 

E enfim!!

Super simples, light, delicioso e ainda deixa a gente com a consciência e o corpitcho levinho!!

Experimentem e depois me contem o que acharam!

Bjos!!

Pilates também é humor!

Olá Pilateiros,

Estava um tempo sem escrever mas estou de volta! E nada melhor do que um pouco de humor para iniciar a semana!
                            

Gatinho Zen:

- Comecei a fazer yoga e pratico relaxamanto... oOooooOoooooO

Gatinho Pilateiro:

Comecei a fazer pilates e pratico alongamento!!!!!

Até uma elegante girafa pode ficar melhor.

bjos pilateiros!